Có nên uống cafe buổi tối? Những lưu ý khác khi uống cà phê bạn cần biết

Đối với cà phê, những số liệu khoa học đã cho biết bạn nên uống mỗi ngày 1-2 ly cà phê, nhiều nhất là 4 ly với tổng dung tích khoảng 1000ml. Theo đó, lượng caffeine vừa phải mà nạp vào người sẽ từ 300mg – 400mg. Bởi vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng caffeine bạn nạp nhiều hơn 1gr có thể sẽ gây nôn mửa, ngất xỉu và uống hơn 10gr trong một ngày sẽ có nguy cơ tử vong. Caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn có trong trà, cacao,… thế nên, bạn cần kiểm soát lượng caffeine để tránh những hậu quả xấu nhé. Đặc biệt, đừng quên chú ý những thời điểm vàng dưới đây để uống cà phê sẽ tốt nhất cho cơ thể.Vì thế sau đây, Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa sẽ gửi đến các bạn bài viết chi tiết có nên uống cafe buổi tối?. 

1. Có nên uống cafe buổi tối?

1.1. Từ 9h00 – 11h30 sáng

The Coffee House biết rằng rất nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổi sáng. Tuy nhiên theo các chuyên gia nghiên cứu về dinh dưỡng đã cho biết, thời điểm lý tưởng nhất để uống cà phê đó là từ 9 giờ đến 11 giờ sáng. Bởi vì khi bạn thức dậy đến trước 9 giờ sáng, hàm lượng cortisol trong cơ thể của bạn đã rất cao, việc nạp caffeine vào sẽ thúc đẩy sản sinh cortisol nhiều hơn. Kết quả sẽ khiến bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng và kéo theo mệt mỏi trầm trọng khi cortisol và caffeine đã tiêu biến.

1.2. 30 – 60 phút sau khi ăn

Cà phê có khả năng thúc đẩy tiêu hóa rất tốt. Vì thế, sau bữa ăn khoảng 30 phút chính là thời điểm thích hợp để uống một ly cà phê sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc năng suất hơn, ngăn chặn cảm giác đầy bụng, chướng bụng, khó tiêu hiệu quả. Tuy nhiên, cà phê cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, nên bạn cần chú ý việc uống cà phê nếu bữa ăn của bạn đang được bổ sung nhiều sắt.

1.3. Trước khi tập thể thao

Cà phê giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, trước khi tập thể thao 30 phút, bạn có thể uống một tách cà phê. Nó sẽ là giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, và làm cho hiệu quả tập luyện các môn thể thao có ý nghĩa hơn. 

1.4. Khi mệt mỏi và buồn ngủ (13h00 – 17h00)

Cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, điều này hoàn toàn đúng. Vậy nên, khi cảm thấy buồn ngủ và mất năng lượng, bạn có thể uống một ly cà phê, nó sẽ giúp bạn lên dây cót tinh thần, tỉnh táo, tập trung cho công việc trong cả 4 – 6 giờ sau và hiệu quả cao nhất là từ 30 – 60 phút sau khi uống. Điều này cũng cho thấy rằng, bạn không nên uống cà phê vào buổi tối, vì caffeine sẽ khiến bạn phải mất ngủ, hoặc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vậy nên, nếu vào buổi chiều, bạn nên uống cà phê trong khoảng thời gian từ 1 giờ đến 5 giờ. Vì lúc này lượng cortisol trong cơ thể bạn giảm xuống thấp, nạp caffeine vào sẽ giúp phát huy tác dụng của nó, đồng thời không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Vậy đó, uống cà phê là một thói quen phổ biến của nhiều người, tuy nhiên chúng ta cần chú ý những khung giờ, thời điểm nên uống cà phê trong ngày để đảm bảo nhận được những tác dụng tích cực mà cà phê mang lại và tránh được những tác hại xấu.

2. Những lưu ý khác khi uống cà phê

Sau khi hiểu về có nên uống cafe buổi tối, ta cần lưu ý:

• Không uống quá 4 cốc mỗi ngày.
• Giảm lượng caffein hấp thụ trong ngày bằng cách thay thế cà phê bằng trà xanh hoặc cà phê đã khử caffein.
• Chú ý đến kích cỡ cốc cà phê bạn uống, uống một cốc nhỏ đầy thay vì một cốc lớn vơi. Nó sẽ mang đến cho bạn cảm giác được uống nhiều cà phê hơn.
• Khi uống cà phê, có một số lưu ý quan trọng để bạn cân nhắc để đảm bảo rằng bạn hưởng lợi từ cà phê mà không gặp phải các vấn đề sức khỏe hoặc tác động tiêu cực khác. Dưới đây là một số lưu ý khi uống cà phê:
• Lượng cà phê hợp lý:
  • Không nên tiêu thụ quá nhiều cà phê mỗi ngày. Mức tiêu thụ an toàn thường được xem là khoảng 400 mg caffeine mỗi ngày, tương đương khoảng 4 tách cà phê.
• Thời điểm uống cà phê:
  • Hạn chế uống cà phê vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Caffeine có thể gây khó khăn trong việc zzz.
• Không uống cà phê trống dạ dày:
  • Uống cà phê trên dạ dày trống có thể tạo ra các vấn đề về tiêu hóa. Hãy ăn một bữa nhẹ trước khi uống cà phê để giảm nguy cơ kích thích dạ dày.
• Theo dõi đường huyết:
  • Nếu bạn có vấn đề về đường huyết, hãy lưu ý rằng cà phê có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Hãy thảo luận với bác sĩ nếu bạn có lo ngại về điều này.
• Uống nước đủ:
  • Cà phê có thể có tác dụng mất nước, nên hãy đảm bảo bạn duy trì cân nước bằng cách uống đủ nước.
• Không thêm quá nhiều đường và sữa:
  • Cà phê với lượng đường và sữa nhiều có thể tăng lượng calo và đường trong cơ thể. Nếu bạn đang giữ gìn cân nặng hoặc có vấn đề về đường huyết, hãy hạn chế đường và sữa.
• Chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo:
  • Nếu bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng, hoặc có vấn đề về ngủ sau khi uống cà phê, hãy xem xét lại lượng cà phê bạn tiêu thụ.
• Đối với nhóm người nhất định:
  • Phụ nữ mang thai nên hạn chế cà phê vì nó có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Người có vấn đề về tim mạch hoặc áp huyết cao cũng nên thảo luận với bác sĩ về mức tiêu thụ cà phê.
• Nhớ rằng mỗi người có cơ thể phản ứng khác nhau với cà phê, vì vậy việc điều chỉnh mức tiêu thụ để phù hợp với cơ địa và nhu cầu cá nhân là quan trọng.

Trên đây là toàn bộ có nên uống cafe buổi tối, Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy gọi đến HOTLINE 1900 2276 của Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa để được hỗ trợ.