Tại sao uống cà phê lại buồn ngủ? Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Cà phê là một trong những đồ uống được ưa chuộng nhất trên thế giới, đặc biệt là vào buổi sáng khi chúng ta cần một lượng năng lượng để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, không ít người lại gặp phải tình trạng buồn ngủ sau khi uống cà phê. Vậy tại sao uống cà phê lại buồn ngủ và làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Lý do nhiều người uống cafe buồn ngủ?

1.1. Cà phê ngăn chặn tác động của Adenosine

Một trong những lý do chính khiến cà phê có tác dụng kích thích và giúp chúng ta tỉnh táo là do nó ngăn chặn tác động của Adenosine – một chất dẫn truyền thần kinh trong não. Khi chúng ta hoạt động, Adenosine sẽ tích tụ trong não và gửi tín hiệu cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Cà phê sẽ kết hợp với các thụ thể Adenosine và ngăn chặn tác dụng của nó, giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn.

Tuy nhiên, khi lượng Adenosine tích tụ quá nhiều trong não, cà phê không thể ngăn chặn hết được và chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ sau khi uống cà phê. Điều này xảy ra khi chúng ta uống quá nhiều cà phê hoặc khi cơ thể đã quen với lượng caffeine từ cà phê và sản sinh ra nhiều Adenosine hơn để đối phó.

1.2. Bạn đã bị “nhờn” Caffeine?

Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả của cà phê là khả năng hấp thu caffeine của cơ thể. Mỗi người có mức độ hấp thu caffeine khác nhau, do đó, một số người có thể cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi uống cà phê trong khi một số người lại cảm thấy buồn ngủ.

Nếu bạn là người dễ bị “nhờn” caffeine, có thể bạn nên hạn chế việc uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, cần lưu ý rằng các loại cà phê có nồng độ caffeine khác nhau, do đó, bạn có thể thử uống các loại cà phê có nồng độ caffeine thấp hơn để tránh tình trạng buồn ngủ sau khi uống.

1.3. Cà phê của bạn có thể có quá nhiều đưng

Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả của cà phê là lượng đường có trong đó. Đường sẽ làm tăng năng lượng và cảm giác tỉnh táo ngắn hạn, nhưng sau đó lại gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Do đó, nếu bạn thường xuyên uống cà phê với đường, có thể đây là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi uống.

Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể thay đổi cách uống cà phê bằng cách sử dụng các loại đường thay thế như đường hoa quả, đường thực vật hoặc không đường. Ngoài ra, cũng có thể thay đổi cách pha cà phê bằng cách sử dụng máy pha cà phê espresso để giảm lượng đường và tăng nồng độ caffeine.

1.4. Có thể bạn đang mất nước?

Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ sau khi uống cà phê là do cơ thể bị mất nước. Cà phê có tác dụng lợi tiểu, do đó, nếu bạn không uống đủ nước trong ngày, cơ thể sẽ bị mất nước và gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

Để giải quyết vấn đề này, hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước trong ngày, đặc biệt là trước và sau khi uống cà phê. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử uống nước lọc hoặc nước chanh để giúp cơ thể hấp thu nước tốt hơn.

2. Làm thế nào để giải quyết tình trạng uống cafe buồn ngủ?

Để giải quyết tình trạng buồn ngủ sau khi uống cà phê, có thể bạn nên áp dụng các biện pháp sau:

• Hạn chế việc uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Thay đổi cách uống cà phê bằng cách sử dụng các loại đường thay thế hoặc không đường để giảm lượng đường và tăng nồng độ caffeine.
• Uống đủ nước trong ngày để tránh mất nước và cảm giác buồn ngủ sau khi uống cà phê.
• Tập thể dục thường xuyên để cơ thể có đủ năng lượng và giảm thiểu tình trạng buồn ngủ.
• Nếu bạn là người dễ bị “nhờn” caffeine, hãy hạn chế việc uống cà phê vào buổi sáng và thay thế bằng các loại đồ uống khác như trà xanh, trà gừng hoặc nước ép trái cây.

3. Tác dụng và tác hại mà cà phê đem lại

Cà phê là một trong những đồ uống được ưa chuộng nhất trên thế giới với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có những tác hại khi sử dụng cà phê sai cách hoặc uống quá nhiều cà phê.

3.1. Lợi ích của việc uống cà phê

• Cải thiện tâm trạng: Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh và giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.
• Tăng năng lượng: Cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng năng lượng trong suốt ngày dài làm việc hoặc học tập.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
• Tăng cường hiệu suất thể lực: Caffeine trong cà phê có thể giúp tăng cường hiệu suất thể lực và giảm đau cơ sau khi tập luyện.

3.2. Tác hại khi sử dụng cà phê sai cách hoặc uống quá nhiều cà phê

• Gây mất ngủ: Việc uống cà phê quá nhiều hoặc vào buổi chiều hoặc tối có thể gây mất ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Gây lo âu và căng thẳng: Uống quá nhiều cà phê có thể gây lo âu, căng thẳng và khó chịu.
• Gây rối loạn tiêu hóa: Cà phê có thể gây kích thích dạ dày và ruột, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đầy bụng và tiêu chảy.
• Gây tăng huyết áp: Caffeine trong cà phê có thể làm tăng huyết áp và gây nguy hiểm cho những người có tiền sử về bệnh tim mạch.
• Gây nghiện: Việc sử dụng cà phê quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng nghiện và khi không uống cà phê, bạn có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi và khó chịu.

Trên đây là những lý do và cách giải quyết tình trạng buồn ngủ sau khi uống cà phê. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy thử áp dụng những biện pháp đã được đề cập để cải thiện tình trạng của mình. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng cà phê cũng cần được kiểm soát và sử dụng đúng cách để tránh gây hại cho sức khỏe. Hãy luôn cân nhắc và hạn chế việc uống quá nhiều cà phê để có một sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon.

Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa hi vọng qua bài viết về câu hỏi tại sao uống cà phê lại buồn ngủ, các bạn sẽ có thể trả lời cho câu hỏi này.