Tìm hiểu có nên uống cà phê trước khi tập gym hay không? 

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được kết quả tốt khi tập thể hình. Trong cộng đồng người tập gym, cà phê là một trong những loại đồ uống gây tranh cãi. Vậy, có nên uống cà phê trước khi tập gym hay không? Cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa tìm hiểu. 

1. Lợi ích của cà phê với người tập gym

• Tăng cường hiệu suất tập luyện: Cafein, một thành phần trong cà phê, có khả năng ức chế hoạt động của adenosine, một chất có trách nhiệm gửi tín hiệu cho cơ thể nghỉ ngơi, làm cho cơ thể trở nên uể oải. Khi adenosine bị ức chế, sự hứng khởi sẽ kéo dài và cơ thể tiếp tục tập luyện mà không cảm thấy mệt mỏi.
• Giúp gymer tỉnh táo: Cafein, từ lâu đã được biết đến với khả năng mang lại tình trạng tỉnh táo và duy trì sự tập trung. Chất này còn kích thích hoạt động của não, làm cho trí óc trở nên nhanh nhạy và chính xác hơn. Do đó, người tập gym muốn duy trì tinh thần tỉnh táo trong suốt quá trình tập luyện có thể tự tin uống cà phê trước khi bắt đầu buổi tập.
• Đốt cháy chất béo: Không cần phải lo lắng liệu có nên uống cà phê trước khi tập gym hay không, bởi cà phê có khả năng oxy hóa và đốt cháy chất béo trong quá trình luyện tập. Hiệu quả của nó có thể kéo dài đến vài giờ sau khi tập. Ngoài ra, cà phê cũng giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát calo mà không cảm thấy đói đến mức “vật vã.”
• Thúc đẩy trao đổi chất: Quá trình trao đổi chất mạnh mẽ sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh chóng hơn. Khả năng tăng tốc quá trình trao đổi dinh dưỡng có thể duy trì trong khoảng 3 tiếng sau khi bạn uống cà phê. Nhờ vào quá trình trao đổi chất hiệu quả, việc kiểm soát cân nặng cũng trở nên dễ dàng hơn, là một cách an toàn để giảm cân cho nhiều người.
• Giảm cảm giác đau cơ: Cho những người tập luyện với cường độ cao, acid lactic thường tích tụ, gây đau cơ và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Cafein kích thích quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng thay vì sử dụng glycogen, nguồn năng lượng được tích trữ trong cơ bắp. Điều này giúp giảm tích tụ acid lactic, làm cho cơ bắp trở nên bền bỉ hơn và giảm đau nhức sau tập luyện.

Bên cạnh những lợi ích trên, cà phê còn có tác dụng làm tăng tinh thần, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và bệnh tật, cũng như cải thiện trí nhớ. Với nhiều lợi ích như vậy, không có lý do gì chúng ta phải từ chối việc thưởng thức cà phê, phải không?

2. Có nên uống cà phê trước khi tập gym?

Có nên uống cà phê trước khi tập gym? Trừ khi bạn có mức độ ‘dị ứng’ đặc biệt với cafein, thì việc thói quen uống cà phê trước khi tập gym mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Tin vui cho những người hâm mộ cà phê là bạn có thể hoàn toàn thưởng thức thức uống yêu thích của mình trước khi bắt đầu buổi tập. 

Cà phê không chỉ giúp tăng cường năng lượng mà còn tối đa hóa lợi ích trong quá trình hoạt động thể chất, theo thông tin từ Mensfitness. Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất là chọn cà phê đen không đường, không sữa hoặc kem.

3. Gymer cần lưu ý gì khi uống cafe?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc sử dụng quá 450gr cà phê mỗi ngày không được khuyến khích đối với người bình thường. Liều lượng thích hợp nhất để hỗ trợ luyện tập của các gymer nằm trong khoảng từ 200gr đến 300gr. Mặc dù cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng sự tiêu thụ quá mức cũng có thể gây phản tác dụng.

Nếu sau khi uống cà phê, cơ thể xuất hiện các biểu hiện bất thường như mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, tinh thần không ổn định, buồn nôn, chóng mặt, hay tụt huyết áp, các gymer nên giảm lượng cà phê hoặc thậm chí ngừng sử dụng tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe. Những người có cơ địa nhạy cảm có thể phản ứng dị ứng với cà phê.

Loại cà phê tốt nhất cho người tập gym là cà phê không đường. Mặc dù việc thêm đường và sữa có thể làm cho hương vị cà phê trở nên hấp dẫn và dễ uống hơn, nhưng chúng cũng được coi là “kẻ thù” của người tập gym. Đường có thể làm tăng lượng đường trong máu trước khi tập luyện, gây nguy cơ ngất xỉu ở mức độ cường độ cao. Hơn nữa, đường còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng trong hệ tiêu hóa. Cà phê đen nguyên chất sẽ giúp giảm mỡ và tăng cơ một cách hiệu quả nhất.

Một số đối tượng như bệnh nhân suy thận, người mắc bệnh huyết áp, tim mạch, và những người có vấn đề về dạ dày nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ cà phê.

4. Tập gym nên uống cà phê vào lúc nào?

Tập gym có nên uống cà phê không? Câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên, cách gymer sử dụng cà phê một cách hiệu quả không phải ai cũng biết. Cà phê chỉ thực sự phát huy lợi ích với người tập thể hình khi được tiêu thụ đúng thời điểm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình, thời điểm tốt nhất để gymer uống cà phê là trước khi tập, khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng.

Lượng caffein trong cơ thể sẽ đạt đỉnh điểm khoảng 45 phút sau khi uống. Nếu gymer uống cà phê trong khoảng thời gian này, họ có thể tận dụng tối đa sức bền, sức mạnh cơ bắp, và sự tỉnh táo trong suốt buổi tập. Đồng thời, quá trình trao đổi chất và đốt mỡ cũng diễn ra mạnh mẽ, giúp duy trì cân nặng lý tưởng.

Tuy nhiên, sau khi luyện tập, việc uống cà phê có thể mang lại nhiều hại lợi. Cơ thể mất nước và chất điện giải sau buổi tập, và cafein, với tác dụng lợi tiểu, không phải là lựa chọn tốt lúc này. Uống cà phê sau tập có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol, loại hormone có thể gây ra vấn đề về tim mạch.

Cơ thể chúng ta có nồng độ cortisol tăng lên từ 12 giờ trưa đến 13 giờ chiều, và cafein có thể làm gia tăng nồng độ này, tăng thêm sự căng thẳng. Ngoài ra, uống cà phê trước khi đi ngủ, khoảng 5 giờ trước giờ ngủ, là tốt để tránh tình trạng mất ngủ và giữ cho đồng hồ sinh học không bị đảo lộn. Uống cà phê khi đói bụng cũng không khuyến khích do có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày. Nếu muốn uống cà phê vào buổi sáng, hãy làm sau khi ăn.

Liệu có nên uống cà phê trước khi tập gym hay không? Đối với những người tập gym, cà phê được cho là có khả năng tăng cường sự tập trung và năng suất. Tuy nhiên, quan trọng nhất là hãy nhớ uống cà phê trước khi tập và duy trì liều lượng hợp lý cho cơ thể của bạn. Nếu còn thắc mắc hãy liên hệ Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa qua HOTLINE 1900 2276.