Tập Tabata đốt bao nhiêu calo, tập Tabata có giúp giảm cân?

Ngày nay, có nhiều người vẫn còn khá mới mẻ với môn tập Tabata và không đầy đủ thông tin về cách thức và thời gian tập luyện. Việc tìm hiểu sâu hơn về bộ môn này không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thức thực hiện mà còn giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện khoa học và có lợi cho sức khỏe. Cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa tìm hiểu tập Tabata đốt bao nhiêu calo. 

1. Tập Tabata đốt bao nhiêu calo? 

Tập Tabata đốt bao nhiêu calo? Tabata như một số phương pháp tập luyện giảm cân khác, thực sự là tên của Tiến sĩ Izumi Tabata, người sáng tạo ra phương pháp tập luyện này tại Tokyo, Nhật Bản. 

Điều đặc biệt về Tabata là nó tập trung vào việc thực hiện các bài tập với cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn, chỉ 4 phút. Ước tính chỉ với 4 phút bài tập Tabata có thể giảm được 360 kcal, tương đương với 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy, hay 2 giờ đi bộ.

Với cuộc sống ngày nay, nhiều người đã chọn Tabata để tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Như vậy, Tabata không chỉ là một phương pháp tập luyện, mà còn là sự hiểu biết và áp dụng công nghệ vào quá trình rèn luyện sức khỏe. Nhờ vào những thông tin này, bạn đã có cái nhìn tổng quan về Tabata và hiểu rõ hơn về cách nó hoạt động trong việc giảm cân.

2. Nên tập Tabata trong bao lâu? 

Tabata mặc dù chỉ kéo dài trong 4 phút, là một bài tập đầy thách thức, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu. Việc quen thuộc và điều chỉnh thời gian là quan trọng để có trải nghiệm tập luyện hiệu quả. Phương pháp Tabata áp dụng cho mọi hình thức tập thể dục như chạy, đạp xe, hay sử dụng trọng lượng cơ bản. Mỗi bài tập bao gồm 8 chu kỳ thực hiện liên tục trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây. 

Điều quan trọng là không nên vượt quá thời gian đã định, vì mọi thời gian đã được nghiên cứu kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Do độ khó và cường độ cao, Tabata thích hợp cho những người đã có kinh nghiệm thể thao và không được khuyến khích cho người mới bắt đầu.

Như mọi bài tập khác, trước khi bắt đầu Tabata, quá trình khởi động là quan trọng. Dành khoảng 3-5 phút để làm nó giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn, làm cho cơ bắp mềm mại hơn và giảm thiểu rủi ro chấn thương trong quá trình tập luyện.

3. Những lợi ích của việc tập Tabata

Khi bạn đã biết được tập Tabata đốt bao nhiêu calo, hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích mà bài tập này mang lại.

• Tăng chiều cao: Tabata không chỉ là một bài tập giảm cân, mà còn là phương pháp giúp tăng chiều cao, đặc biệt là đối với những người đang ở độ tuổi phát triển chiều cao.
• Cải thiện tuần hoàn và hô hấp: Tập luyện Tabata đúng cách có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, duy trì sự đều đặn trong hệ tim mạch và hô hấp, đồng thời giúp cân bằng cơ thể.
• Tăng cơ và giảm béo: Tabata mang lại lợi ích lớn trong việc tăng cường cơ bắp và giảm mỡ, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh. Đây là một bài tập hiệu quả cho việc đối mặt với thừa cân.
• Tiết kiệm thời gian và dụng cụ: Với mỗi buổi tập Tabata chỉ kéo dài 4 phút và không đòi hỏi nhiều dụng cụ phức tạp, phương pháp này là lựa chọn tối ưu cho những người bận rộn.
• Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả: Tabata được đánh giá là có khả năng tăng cường trao đổi chất gấp đôi so với các bài tập thông thường, giúp loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Ngoài những ưu điểm nổi bật trên, tuy nhiên, Tabata cũng có nhược điểm nhất định, bao gồm:

• Có rủi ro chấn thương nếu thực hiện không đúng kỹ thuật vì cường độ cao.
• Phù hợp với người có nền tảng thể lực tốt, không thích hợp cho người mới bắt đầu.
• Không dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp, huyết áp.
• Người mới bắt đầu nên tập 1 lần/tuần, và người tập lâu năm không nên vượt quá 3 lần/tuần.

4. Chế độ dinh dưỡng quan trọng cho tập Tabata:

• Bữa ăn nhẹ sau tập luyện: Sau buổi tập Tabata, quan trọng nhất là duy trì một bữa ăn nhẹ trong vòng 30 phút. Điều này giúp tránh tình trạng mệt mỏi, run rẩy, hoặc thậm chí cáu giận do cơ thể cần nhiều năng lượng để phục hồi.
• Bữa ăn phụ lý tưởng: Trứng ốp lết, hành tây, ớt chuông, và một bát hoa quả cắt nhỏ là bữa ăn phụ lý tưởng sau buổi tập. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng, chất xơ, và dưỡng chất cần thiết để tái tạo cơ bắp và giữ cho cơ thể hoạt động trơn tru.
• Uống nước đủ: Luôn chú ý đến việc duy trì sự hydrat hóa. Uống đủ nước giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ, đồng thời giúp cơ thể loại bỏ độc tố tích tụ trong quá trình tập luyện.
• Chất xơ, đạm, protein: Bổ sung chế độ ăn uống với nhiều chất xơ, đạm, và protein. Chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, trong khi đạm và protein là nguồn năng lượng quan trọng và giúp phục hồi cơ bắp sau buổi tập.

Chú ý rằng chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hiệu quả tập luyện của bạn khi thực hiện phương pháp tập Tabata.

Trên đây là toàn bộ kiến thức quan trọng mà bạn cần nắm về tập Tabata đốt bao nhiêu calo. Đừng ngần ngại cân nhắc và áp dụng những bài tập này khi bạn cảm thấy chúng thích hợp với mình. Nếu còn thắc mắc hãy liên hệ Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa qua HOTLINE 1900 2276.