Tập tạ tay đốt bao nhiêu calo, tập tạ tay có giúp giảm cân?

Tạ là một dụng cụ tập luyện phổ biến, thu hút nhiều người với mong muốn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Bạn đã bao giờ tự đặt câu hỏi tập tạ tay đốt bao nhiêu calo chưa? Hay liệu việc tập tạ có thực sự giúp giảm mỡ và cân nặng không? Hãy cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa khám phá những điều này trong bài viết dưới đây!

1. Tập tạ tay đốt bao nhiêu calo? 

Tập tạ tay đốt bao nhiêu calo? Tập tạ mang đến nhiều lựa chọn hình thức, từ nâng tạ trên ghế đẩy tạ đến gánh tạ (squat), cũng như nâng tạ tay. Mỗi loại tập luyện này đều đóng góp vào việc tiêu hao calo theo cách riêng của nó.

Theo nghiên cứu của trường ĐH Y khoa thuộc ĐH Harvard (Mỹ), hoạt động tập tạ nói chung có thể tiêu hao 90 calo trong 30 phút đối với người nặng khoảng 56kg, 112 calo đối với người nặng khoảng 70kg và 133 calo đối với người nặng khoảng 83kg.

Nếu thực hiện tập tạ ở mức cao, bạn có thể tiêu hao tới 180 calo trong 30 phút đối với người nặng khoảng 56kg, 223 calo đối với người nặng khoảng 70kg và 266 calo đối với người nặng khoảng 83kg.

Tổng cộng, tập tạ có khả năng giúp bạn đốt cháy từ 90 đến 266 calo trong vòng 30 phút. Để đo chính xác lượng calo được tiêu hao, sử dụng các thiết bị như smartwatch (đồng hồ thông minh) hoặc smartband (vòng đeo tay thông minh) là một cách hữu ích.

2. Tập tạ tay có giúp giảm cân không? 

Trong quá trình giảm cân, việc chú ý đầu tiên là đốt cháy calo. Để giảm cân, cần tạo ra sự thâm hụt về calo, tức là tiêu thụ calo phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Đối với việc tập tạ tay đốt bao nhiêu calo, tập tạ không chỉ làm điều này thông qua các buổi cardio mà còn có tác dụng xuất sắc trong việc xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, cơ bắp sẽ tiêu thụ calo nhiều hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.

Sự tiêu thụ calo bởi cơ bắp không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất. Sự tiêu thụ calo càng nhiều, quá trình trao đổi chất diễn ra càng hiệu quả, là chìa khóa quan trọng cho việc giảm cân và giảm mỡ.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao và trao đổi chất chỉ ra rằng, sau một buổi tập nâng tạ kéo dài 100 phút, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của phụ nữ trẻ tăng 4,2%, kéo dài trong 16 giờ sau đó, giúp đốt cháy thêm khoảng 60 calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Đối với nam giới, tập tạ cũng gia tăng quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi lên tới 9%, tương đương với việc tiêu thụ thêm 140 calo/ngày khi nghỉ ngơi.

Do đó, đốt cháy calo từ tập tạ không chỉ giới hạn ở thời gian tập mà còn kéo dài trong nhiều giờ, thậm chí nhiều ngày sau khi tập luyện. Điều này giúp cơ thể tiêu thụ calo một cách hiệu quả và lâu dài, đồng thời hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể chất, người ta có thể chọn loại tạ phù hợp. Phụ nữ muốn giảm mỡ và có vòng eo thon gọn có thể lựa chọn tạ tay để tập luyện một cách hiệu quả. Trong khi đó, nam giới có nhiều lựa chọn về loại tạ, tùy thuộc vào thể chất của họ.

3. Những lợi ích của việc tập tạ tay

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ, việc tập luyện bằng tạ mang đến nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe:

• Tốt cho tim mạch: Tập tạ không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn có lợi ích lớn đối với tim mạch. Một nghiên cứu của Trường Đại học Appalachian (Mỹ) đã chỉ ra rằng việc thực hiện chế độ tập tạ vừa phải trong 45 phút có thể giảm huyết áp đến 20%.
• Giúp xương chắc khỏe: Tập tạ không chỉ đơn thuần làm cho cơ bắp trở nên mạnh mẽ, mà còn thúc đẩy quá trình sinh sản tế bào xương mới, góp phần đặc biệt vào việc nâng cao sức mạnh và độ cứng của hệ thống xương, tạo nên một cơ bản xương khỏe mạnh và vững chắc hơn.
• Ngừa chứng đau khớp: Bài tập tạ không chỉ giữ cho khớp linh hoạt mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn tình trạng cứng khớp, thông qua việc kích thích sự hoạt động của các khớp và cải thiện sự tuần hoàn máu xung quanh chúng. 
• Tinh thần sảng khoái: Hoạt động tập luyện, đặc biệt là tập tạ, không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn giúp tăng cường tinh thần, rèn luyện sự kiên trì, và nâng cao tự tin trong việc vượt qua khó khăn và thách thức.
• Giúp ngủ ngon hơn: Các bài tập thể dục, như tập tạ, đóng vai trò như “bài thuốc” giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Giúp ngăn ngừa bệnh tật: Nghiên cứu cộng đồng chỉ ra rằng việc tập tạ đúng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường tuýp 2 và một số bệnh mãn tính khác.

Trên đây Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa đã cung cấp cho bạn các thông tin về tập tạ tay đốt bao nhiêu calo và những kết quả tích cực về việc giảm cân, giảm mỡ thông qua việc tập tạ. Chúng tôi mong rằng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình đào tạo sức khỏe của mình. Nếu còn thắc mắc hãy gọi về HOTLINE 1900 2276.