Tại sao giảm cân mà không giảm mỡ bụng và cách giảm cân đúng

Nhiều người hiện nay rất quan tâm đến việc làm đẹp và tập thể dục cũng như kiểm soát chế độ ăn uống để có thân hình cân đối. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc tại sao giảm cân mà không giảm mỡ bụng, thì trong bài viết sau đây của Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa, chúng tôi sẽ nói rõ những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Ngoài ra, cũng sẽ chia sẻ thêm những cách giảm cân hiệu quả hiện nay.

1. Lý do tuổi tác

Một trong những lý do tại sao giảm cân mà không giảm mỡ bụng là khi tuổi tác càng cao sẽ dẫn đến những thay đổi về trọng lượng cơ thể. Ở nam giới và phụ nữ, tỷ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết cho cơ thể đều giảm. Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cũng phải đối diện với những thay đổi khác kèm theo. Trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ, các hormone estrogen và progesterone sản xuất chậm lại, còn lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống nhưng với tốc độ chậm hơn. Khi có sự thay đổi hormone vùng bụng của phụ nữ dễ bị tích mỡ.

2. Do bạn tập thể dục sai cách 

Nhiều người lầm tưởng chạy bộ hay tập cardio nhiều sẽ giúp bạn giảm vòng eo. Tuy nhiên, trên thực tế, luyện tập những bài tập này chỉ giúp giảm mỡ toàn thân. Hay như việc tập thể hình cũng chỉ giúp cơ bắp săn chắc, đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn. Việc tập luyện thể dục thể thao quá nhiều trong một ngày cũng không thật sự mang lại hiệu quả nếu bạn không kết hợp với chế độ ăn uống giảm cân. Các chuyên gia khuyến cáo nên tập thể dục mỗi tuần khoảng 250 phút hoặc 125 phút ở cường độ cao.

3. Chế độ ăn quá nhiều thực phẩm chế biến

Một nguyên nhân khiến tại sao giảm cân mà không giảm mỡ bụng nữa là bạn ăn quá nhiều thực phẩm chế biến như bánh mì trắng, bánh quy, khoai tây chiên, các loại thức uống có ga, nước ngọt, dễ khiến cho cơ thể bị sưng viêm. Trong khi đó mỡ bụng lại có mối liên hệ đến các bệnh viêm nhiễm. Vì vậy khi bạn ăn nhiều thực phẩm chế biến sẽ ngăn cản việc giảm mỡ bụng. Nên ăn những thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau xanh, ngũ cốc để giúp chống viêm, ngăn ngừa mỡ bụng vì trong các loại thực phẩm này có chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt..

4. Nạp những chất béo có hại 

Chất béo có hai loại chất béo có lợi và chất béo có hại. Chất béo có hại hay chất béo bão hòa có nhiều trong thịt, sữa sẽ làm tăng lượng mỡ nội tạng. Còn những chất béo bão hoà có trong dầu oliu, quả bơ, quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi …thì lại giúp chống viêm, rất có lợi cho sức khỏe. Dù là loại chất béo nào, nếu bạn ăn quá nhiều cũng sẽ làm tăng cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể. 

5. Tập thể dục chưa đủ cường độ

Nhiều người tập thể dục thường xuyên nhưng tập chưa đủ cường độ cũng là nguyên nhân tại sao giảm cân mà không giảm mỡ bụng. Để có thể giảm được mỡ bụng, bạn phải lên kế hoạch tập luyện thể dục một cách khoa học và nghiêm ngặt. Những người tập thể dục cường độ cao sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn những người tập thể dục thông thường vì nó giúp đốt cháy nhiều calo hơn, mới có thể đánh bật phần mỡ bụng khó chịu. 

6. Tập thể dục sai bài tập

Nhiều người tập thể dục nhưng chọn không đúng bài tập để giúp giảm mỡ bụng cũng là lý do tại sao giảm cân mà không giảm mỡ bụng. Bạn nên kết hợp các bài tập cơ lưng, bụng, hông và các bộ phận khác và những bài tập vận động kết hợp nhiều cơ bắp để giúp tiêu hao nhiều calo hơn, khi đó mỡ bụng cũng sẽ giảm rõ rệt.

7. Do bạn bị áp lực

Áp lực trong công việc và đời sống cũng khiến cho bạn tăng mỡ bụng, khó giảm cân. Lý do là khi bạn stress, căng thẳng trong thời gian dài, cơ thể sản sinh ra một lượng hóc môn cortisol làm tăng lượng mỡ bụng không cần thiết.

8. Do ngủ không đủ

Cơ thể bình thường sẽ ngủ từ 7-8 tiếng một ngày được xem là đủ giấc. Nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm cũng khiến cho bạn dễ dàng tăng mỡ bụng. Theo nghiên cứu trên 70.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng trung bình khoảng 11 kg so với những người ngủ đủ giấc. 

9. Do có thân hình quả táo

Đối với một số người có thân hình quả táo thì cơ thể có khuynh hướng phình ở giữa, nhỏ dần về phía hông và đùi. Vì cơ địa và hình thể của bạn như vậy nên bạn sẽ khó khăn hơn trong việc giảm mỡ bụng. 

10. Do mắc bệnh buồng trứng đa nang

Nên kiểm tra nếu bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn không thể giảm mỡ bụng, vì rất có thể bạn đã mắc hội chứng buồng trứng đa nang do nồng độ testosterone trong cơ thể cao. Lúc này bạn nên đến gặp bác sĩ để có những kiểm tra kịp thời.

11. Do thiếu động lực giảm cân

Nhiều người muốn giảm mỡ bụng và giảm cân nhưng chưa có động lực thật sự. Bên cạnh việc tập luyện thể dục kết hợp đốt cháy calo, bạn cần có chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, ít carbohydrates và đường. Tất cả những kế hoạch giảm cân này cần kiên trì, có kế hoạch, và kỷ luật để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Chúng tôi đã nêu ra những lý do tại sao giảm cân mà không giảm mỡ bụng trong bài viết của Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa. Bạn hiểu được những nguyên nhân đó thì cũng nên có những cách điều chỉnh phù hợp để kế hoạch giảm mỡ bụng của mình đạt hiệu quả cao hơn. Trên trang Limosa.vn, chúng tôi còn nhiều bài viết khác nữa mà bạn có thể tham khảo nhé.