Tại sao chạy bộ lại đau cổ chân? Cách điều trị như nào?

Chạy bộ là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng cũng có thể gây ra những tổn thương cho cổ chân nếu không thực hiện đúng cách. Đau cổ chân có thể ảnh hưởng đến khả năng chạy bộ, đi lại và thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Vậy tại sao chạy bộ lại đau cổ chân và làm thế nào để phòng ngừa và điều trị hiệu quả? Sẽ được Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa trình bày ở bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân tại sao chạy bộ lại đau cổ chân?

Đau cổ chân khi chạy bộ có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng một số nguyên nhân phổ biến nhất là:

• Chấn thương cổ chân: Đây là nguyên nhân thường gặp nhất của đau cổ chân khi chạy bộ. Chấn thương cổ chân có thể xảy ra khi bạn bị trật, bong gân, rách cơ hoặc gãy xương ở cổ chân. Chấn thương cổ chân có thể gây ra sưng, đỏ, nóng và đau ở vùng bị tổn thương. Nếu bạn bị chấn thương cổ chân, bạn nên ngừng chạy bộ ngay lập tức và áp dụng biện pháp RICE (nghỉ ngơi, đóng băng, bó chặt và nâng cao) để giảm đau và sưng. Bạn cũng nên đến bác sĩ để kiểm tra và điều trị chấn thương cổ chân của bạn.
• Viêm gân chằng cổ chân: Đây là một tình trạng viêm ở các gân chằng cổ chân, là những sợi dây nối các cơ và xương ở cổ chân. Viêm gân chằng cổ chân có thể do chạy bộ quá nhiều, quá nhanh, quá xa hoặc trên địa hình không bằng phẳng. Viêm gân chằng cổ chân có thể gây ra đau, sưng, cứng và khó chịu ở cổ chân, đặc biệt là khi chạy bộ, đi bộ hoặc đứng lâu. Để phòng ngừa và điều trị viêm gân chằng cổ chân, bạn nên giảm tải lượng chạy bộ, đeo giày chạy bộ phù hợp, làm nóng cơ trước khi chạy bộ và làm lạnh cơ sau khi chạy bộ. Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau và viêm, bôi kem hoặc xoa bóp ở vùng bị viêm.
• Viêm bao hoạt dịch cổ chân: Đây là một tình trạng viêm ở bao hoạt dịch cổ chân, là một túi chứa chất lỏng bôi trơn giúp các khớp cổ chân di chuyển dễ dàng. Viêm bao hoạt dịch cổ chân có thể do chấn thương, nhiễm trùng, dị ứng hoặc bệnh lý tự miễn. Viêm bao hoạt dịch cổ chân có thể gây ra đau, sưng, nóng và khó chịu ở cổ chân, đặc biệt là khi vặn, uốn hoặc xoay cổ chân. Để phòng ngừa và điều trị viêm bao hoạt dịch cổ chân, bạn nên tránh các hoạt động gây áp lực lên cổ chân, đeo băng bó hoặc nẹp cổ chân, dùng thuốc giảm đau và viêm, tiêm corticosteroid hoặc phẫu thuật nếu cần.
• Viêm khớp cổ chân: Đây là một tình trạng viêm ở các khớp cổ chân, là những nơi các xương cổ chân gặp nhau. Viêm khớp cổ chân có thể do bệnh lý tự miễn, như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp xương sụn, hoặc do lão hóa, mòn khớp. Viêm khớp cổ chân có thể gây ra đau, sưng, cứng và khó chịu ở cổ chân, đặc biệt là khi chạy bộ, đi bộ hoặc đứng lâu. Để phòng ngừa và điều trị viêm khớp cổ chân, bạn nên giảm cân nếu thừa cân, đeo giày chạy bộ phù hợp, làm nóng cơ trước khi chạy bộ và làm lạnh cơ sau khi chạy bộ. Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau và viêm, tiêm corticosteroid, bổ sung glucosamine hoặc phẫu thuật nếu cần.

2. Cách phòng ngừa và điều trị đau cổ chân khi chạy bộ

Để phòng ngừa và điều trị đau cổ chân khi chạy bộ, bạn nên tuân theo những lời khuyên sau đây:

• Chọn giày chạy bộ phù hợp: Giày chạy bộ là một yếu tố quan trọng để bảo vệ cổ chân của bạn khi chạy bộ. Bạn nên chọn giày chạy bộ có độ vừa vặn, thoáng khí, đệm và hỗ trợ cổ chân tốt. Bạn cũng nên thay giày chạy bộ sau mỗi 500-800 km chạy bộ để đảm bảo chất lượng và hiệu quả của giày.
• Làm nóng cơ trước khi chạy bộ: Làm nóng cơ là một bước quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho hoạt động chạy bộ. Làm nóng cơ có thể giúp tăng lưu lượng máu, nhiệt độ cơ, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của cơ. Bạn nên làm nóng cơ từ 5 đến 10 phút trước khi chạy bộ, bằng cách thực hiện các bài tập như đi bộ, chạy nhẹ, xoay khớp, duỗi cơ, co cơ và các động tác khác tùy theo cơ thể của bạn.
• Làm lạnh cơ sau khi chạy bộ: Làm lạnh cơ là một bước quan trọng để phục hồi cơ thể sau khi chạy bộ. Làm lạnh cơ có thể giúp giảm đau, sưng, viêm, cơ cứng và ngăn ngừa chấn thương. Bạn nên làm lạnh cơ từ 5 đến 10 phút sau khi chạy bộ, bằng cách thực hiện các bài tập như đi bộ, chạy nhẹ, duỗi cơ, co cơ và các động tác khác tùy theo cơ thể của bạn.
• Tăng cường cơ cổ chân: Tăng cường cơ cổ chân là một cách hiệu quả để bảo vệ cổ chân khỏi đau và chấn thương khi chạy bộ. Cơ cổ chân có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định, cân bằng và linh hoạt của cổ chân. Bạn nên tăng cường cơ cổ chân bằng cách thực hiện các bài tập như đứng trên ngón chân, đứng trên gót chân, xoay cổ chân, kéo cổ chân, nâng cổ chân và các bài tập khác tùy theo mức độ của bạn.
• Điều chỉnh lượng chạy bộ: Điều chỉnh lượng chạy bộ là một cách quan trọng để phòng ngừa và điều trị đau cổ chân khi chạy bộ. Bạn nên điều chỉnh lượng chạy bộ theo khả năng, mục tiêu và tình trạng sức khỏe của bạn. Bạn nên tăng lượng chạy bộ từ từ, không quá 10% mỗi tuần, để tránh quá tải cơ cổ chân. Bạn cũng nên thay đổi tốc độ, khoảng cách và địa hình chạy bộ để tránh nhàm chán và tăng hiệu quả chạy bộ.
• Chú ý đến dấu hiệu cảnh báo: Chú ý đến dấu hiệu cảnh báo là một cách cần thiết để phòng ngừa và điều trị đau cổ chân khi chạy bộ. Bạn nên ngừng chạy bộ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau, sưng, nóng, cứng hoặc khó chịu ở cổ chân. Bạn nên nghỉ ngơi, đóng băng, bó chặt và nâng cao cổ chân để giảm đau và sưng. Bạn cũng nên đến bác sĩ để kiểm tra và điều trị đau cổ chân của bạn nếu đau kéo dài, nặng hoặc không cải thiện.

Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa đã đề cập đến các nguyên nhân tại sao chạy bộ lại đau cổ chân, biện pháp khắc phục, và cách tránh đau cổ chân khi chạy bộ. Mặc dù đau cổ chân có thể xuất phát từ thói quen sinh hoạt không lành mạnh, nhưng nếu nó xuất phát từ bệnh lý hoặc chấn thương nghiêm trọng, đó có thể là một vấn đề nghiêm trọng. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cẩn trọng trong mọi tình huống và duy trì sức khỏe tốt nhất có thể.