Tại sao chạy bộ lại đau bụng và cách xử lý như thế nào?

Chạy bộ là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện tim mạch, đốt cháy calo, giảm cân và tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người khi chạy bộ thường gặp phải tình trạng đau bụng, đặc biệt là ở vùng bên dưới sườn. Đây là một hiện tượng khá phổ biến, ảnh hưởng đến hiệu quả và trải nghiệm của người chạy. Vậy tại sao chạy bộ lại đau bụng và làm thế nào để phòng ngừa và xử lý tình trạng này? Bằng cách theo dõi bài viết dưới đây của Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa nhé.

1. Nguyên nhân tại sao chạy bộ lại đau bụng?

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra đau bụng khi chạy bộ, nhưng một số nguyên nhân phổ biến nhất là:

• Ăn uống không hợp lý trước khi chạy bộ: Nếu bạn ăn quá nhiều, quá nhanh, quá nặng hoặc quá cay trước khi chạy bộ, bạn có thể gây ra sự căng thẳng và co thắt ở dạ dày và ruột, dẫn đến đau bụng. Ngoài ra, nếu bạn uống quá nhiều nước hoặc nước có ga, bạn cũng có thể gây ra sự phình căng và khí hư ở bụng, gây khó chịu và đau.
• Hô hấp không đồng bộ với nhịp chạy: Khi bạn chạy bộ, bạn cần hô hấp đều đặn và phù hợp với nhịp chạy của bạn, để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giảm áp lực lên các cơ bụng. Nếu bạn hô hấp quá nhanh, quá chậm, quá sâu hoặc quá nông, bạn có thể gây ra sự mất cân bằng giữa áp suất trong và ngoài bụng, dẫn đến đau bụng.
• Chạy bộ quá nhanh hoặc quá xa: Khi bạn chạy bộ quá nhanh hoặc quá xa so với khả năng của bạn, bạn có thể gây ra sự căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể, đặc biệt là các cơ bụng. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa, gây ra đau bụng.
• Động tác chạy bộ không đúng: Khi bạn chạy bộ, bạn cần giữ thẳng lưng, đưa tay theo hướng chạy và không xoay người quá nhiều. Nếu bạn chạy bộ với động tác không đúng, bạn có thể gây ra sự co thắt và đau ở các cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng bên.

2. Cách phòng ngừa và xử lý đau bụng khi chạy bộ

Để phòng ngừa và xử lý đau bụng khi chạy bộ, bạn có thể tham khảo một số cách sau đây:

• Ăn uống hợp lý trước khi chạy bộ: Bạn nên ăn nhẹ và dễ tiêu trước khi chạy bộ, khoảng 1-2 giờ, để tránh gây ra sự căng thẳng và đau ở dạ dày và ruột. Bạn nên tránh ăn các thực phẩm quá nặng, quá cay, quá béo, quá ngọt hoặc quá chua, vì chúng có thể gây ra khó tiêu, ợ nóng, ợ chua hoặc đầy hơi. Bạn cũng nên uống đủ nước, nhưng không nên uống quá nhiều hoặc uống nước có ga, để tránh gây ra sự phình căng và khí hư ở bụng.
• Hô hấp đồng bộ với nhịp chạy: Bạn nên hô hấp đều đặn và phù hợp với nhịp chạy của bạn, để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giảm áp lực lên các cơ bụng. Bạn có thể thử một số kỹ thuật hô hấp khác nhau, như hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, hoặc hít vào và thở ra bằng miệng, hoặc hít vào và thở ra bằng mũi. Bạn cũng nên thay đổi bên hô hấp khi chạy, để tránh gây ra đau ở một bên bụng.
• Chạy bộ theo khả năng của mình: Bạn nên chạy bộ theo khả năng của mình, không nên quá nhanh hoặc quá xa so với mức độ thể lực và kinh nghiệm của bạn. Bạn nên tăng tốc độ và quãng đường chạy bộ từ từ và dần dần, để cơ thể có thể thích nghi và không bị quá tải. Bạn cũng nên làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ và làm lạnh cơ thể sau khi chạy bộ, để giảm nguy cơ chấn thương và đau bụng.
• Chạy bộ với động tác đúng: Bạn nên chạy bộ với động tác đúng, để giảm áp lực lên các cơ bụng và tránh gây ra đau. Bạn nên giữ thẳng lưng, đưa tay theo hướng chạy và không xoay người quá nhiều. Bạn cũng nên chọn giày chạy bộ phù hợp với đôi chân của bạn, để giảm xóc và rung động khi chạy bộ.

Đau bụng khi chạy bộ là một hiện tượng khá phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, như ăn uống không hợp lý, hô hấp không đồng bộ, chạy bộ quá nhanh hoặc quá xa, hoặc chạy bộ với động tác không đúng. Để phòng ngừa và xử lý đau bụng khi chạy bộ, bạn nên ăn uống  hợp lý, hô hấp đồng bộ, chạy bộ theo khả năng và chạy bộ với động tác đúng. Nếu bạn vẫn bị đau bụng khi chạy bộ, bạn nên dừng lại và thư giãn cơ bụng, hoặc xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng đau. Nếu đau bụng kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. 

3. Có nên chạy bộ trước khi ăn không?

Việc chạy bộ trước khi ăn có thể gây ra sự căng thẳng và co thắt ở dạ dày và ruột, dẫn đến đau bụng. Ngoài ra, việc chạy bộ trước khi ăn cũng có thể làm giảm mức năng lượng cho cơ thể, gây ra mệt mỏi và suy giảm hiệu quả tập luyện. Bạn nên ăn gì trước khi chạy bộ? Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn chính có nhiều carbs, protein vừa phải và ít chất béo và chất xơ, từ 30 phút đến 4 giờ trước khi chạy bộ, để cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì lượng đường trong máu. Bạn cũng nên uống đủ nước trước khi chạy bộ để giữ cho cơ thể đủ nước

Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa hy vọng rằng bài viết tại sao chạy bộ lại đau bụng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân tại sao khi chạy bộ có thể gây đau bụng. Thực tế, có nhiều yếu tố đóng góp vào tình trạng này và để khắc phục hiệu quả, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân cụ thể. Bằng cách áp dụng các mẹo đã được chia sẻ, chắc chắn bạn sẽ có cơ hội giảm bớt tình trạng đau bụng khi tập luyện bằng việc chạy bộ.