Tại sao bị trầm cảm sau khi sinh? Nhận biết, cách phòng ngừa

Phụ nữ trước, trong và sau khi sinh đôi khi sẽ gặp một số áp lực dẫn đến sự trầm cảm. Bài viết dưới đây Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa sẽ chia sẻ đến bạn tại sao bị trầm cảm sau khi sinh chi tiết hơn để có thể nhận biết và phòng ngừa kịp thời.

1. Tại sao bị trầm cảm sau khi sinh?

Bị trầm cảm sau khi sinh là một tình trạng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Có một số nguyên nhân có thể giải thích tại sao một số phụ nữ trở nên trầm cảm sau khi sinh:

• Thay đổi hormon: Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua một sự thay đổi đáng kể về mặt hormon. Mức estrogen và progesterone trong cơ thể giảm đột ngột sau khi sinh, và điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của người phụ nữ.
• Stress và mệt mỏi: Việc chăm sóc và nuôi dạy một em bé mới sinh đòi hỏi nhiều công sức và thời gian, và có thể gây ra stress và mệt mỏi. Áp lực từ việc phải đáp ứng nhu cầu của em bé, thiếu ngủ, và thay đổi lối sống có thể góp phần vào tình trạng trầm cảm.
• Hỗ trợ xã hội và hỗ trợ gia đình: Một hệ thống hỗ trợ xã hội và hỗ trợ từ gia đình và bạn bè quanh mẹ mới sinh rất quan trọng. Thiếu sự hỗ trợ và sự cô đơn có thể làm gia tăng nguy cơ trầm cảm sau khi sinh.
• Lượng hormone oxytocin: Oxytocin, được gọi là “hormone yêu thương,” thường tăng lên trong quá trình sinh và cho con bú. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể không có mức tăng oxytocin đủ để giúp duy trì tâm trạng tích cực và có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm sau khi sinh.
• Yếu tố cá nhân: Một số phụ nữ có yếu tố cá nhân đã từng trải qua trầm cảm trước đó, có tiền sử gia đình về trầm cảm hoặc rối loạn tâm lý khác, có nguy cơ cao hơn để trở thành nạn nhân của trầm cảm sau khi sinh.

2. Nhận biết, phòng ngừa và điều trị trầm cảm sau khi sinh

Nhận biết:

• Cảm thấy buồn bã, mất hứng thú hoặc không có niềm vui trong cuộc sống hàng ngày.
• Mệt mỏi và có vấn đề với việc ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
• Cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng.
• Tăng hoặc giảm cân một cách đáng kể.
• Cảm thấy giá trị bản thân thấp, tự ti hoặc cảm thấy có tội lỗi.
• Khó tập trung, quên mất hoặc có khó khăn trong việc ra quyết định.
• Cảm thấy lo lắng, bất an hoặc có suy nghĩ tự tử.

Phòng ngừa:

• Xây dựng một hệ thống hỗ trợ xã hội: Thảo luận với gia đình, bạn bè và đối tác về cảm xúc, suy nghĩ và những khó khăn bạn đang trải qua. Sự hỗ trợ từ những người thân yêu có thể giúp giảm cảm giác cô đơn và tăng cường cảm giác kết nối xã hội.
• Đảm bảo giấc ngủ đủ: Việc có giấc ngủ đủ và chất lượng tốt có thể giúp cân bằng tâm trạng và năng lượng. Hãy cố gắng tạo ra một môi trường yên tĩnh và thoải mái để ngủ, và hãy nhờ người thân giúp đỡ trong việc chăm sóc em bé để bạn có thể nghỉ ngơi đủ.
• Chăm sóc bản thân: Dành thời gian để chăm sóc bản thân và tham gia vào các hoạt động tự thưởng như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc, hay thực hiện những hoạt động giảm stress mà bạn yêu thích. Đặt mục tiêu nhỏ và tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ trong ngày.
• Tập thể dục và vận động: Vận động thể chất có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress. Hãy tìm các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội. Nếu có thể, đi ra ngoài và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng có thể có lợi cho tâm trạng của bạn.
• Tìm hiểu về trầm cảm sau khi sinh: Hiểu và nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của trầm cảm sau khi sinh có thể giúp bạn nhận ra và xử lý tình trạng này một cách hiệu quả. Cung cấp thông tin cho người thân và bạn bè của bạn để họ cũng có thể nhận ra các dấu hiệu này và hỗ trợ bạn.
• Thảo luận với bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hay triệu chứng của trầm cảm sau khi sinh, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc nhàtâm lý sớm nhất có thể. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng của bạn và cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ phù hợp.

Điều trị:

• Tư vấn cá nhân hoặc tư vấn gia đình: có thể giúp bạn hiểu và xử lý các cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể học cách quản lý stress, xây dựng một hệ thống hỗ trợ xã hội và phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề.
• Hỗ trợ nhóm: Tham gia vào các nhóm hỗ trợ dành cho phụ nữ sau khi sinh có thể rất hữu ích. Bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm và cảm xúc với những người phụ nữ khác đang trải qua tình trạng tương tự và nhận được sự hỗ trợ từ nhau.
• Thuốc chống trầm cảm: Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề xuất sử dụng thuốc chống trầm cảm để giảm triệu chứng trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm thường được kê đơn và theo dõi sát sao bởi bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
• Hỗ trợ gia đình: Gia đình và người thân yêu có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bạn trong quá trình điều trị. Họ có thể cung cấp sự giúp đỡ thực tế, lắng nghe và động viên bạn.

Trên đây là bài viết của Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa chia sẻ về thông tin tại sao bị trầm cảm sau khi sinh. Bạn có thể tham khảo qua để hiểu rõ hơn về vấn đề này. Liên hệ đến số HOTLINE 1900 2276 để được tư vấn và hỗ trợ thêm.