Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu cho cơ thể con người. Nó được coi là “thực phẩm chức năng” vì có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến những lợi ích của omega 3 và cách bổ sung nó một cách hợp lý. Trong bài viết này, hãy cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa tìm hiểu về tác dụng của omega 3 và cách bổ sung nó cho cơ thể.

Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa
Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa

1. Omega 3 là gì? Tác dụng của Omega 3 là gì?

Omega 3 là một loại axit béo không no, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, hạt, quả và các loại dầu thực vật. Có ba loại axit béo omega 3 chính là ALA (axit alpha-linolenic), EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Chúng đều có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phát triển của cơ thể.

1.1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một trong những tác dụng của omega 3 là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo các nghiên cứu, việc bổ sung đầy đủ omega 3 có thể giúp giảm lượng triglyceride và cholesterol xấu (LDL) trong máu, từ đó giảm nguy cơ bị tắc động mạch và đột quỵ.

Ngoài ra, omega 3 còn có khả năng làm giảm huyết áp và chống viêm, giúp duy trì sức khỏe của các mạch máu và tim mạch. Vì vậy, việc bổ sung omega 3 đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.

1.2. Cải thiện thị lực

Omega 3 cũng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe mắt. Đặc biệt là axit DHA, một thành phần chính của omega 3, có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện thị lực. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung omega 3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thị lực như đục thủy tinh thể, loạn thị và đục thủy tinh thể.

Đặc biệt, omega 3 còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của võng mạc, giúp duy trì độ nhạy cảm của võng mạc và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến võng mạc như thoái hóa võng mạc.

1.3. Giảm mỡ trong gan

Ngoài ra, hãy cùng tìm hiểu những tác dụng của omega 3 đối với sức khỏe gan. Gan là cơ quan quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo, tuy nhiên khi có quá nhiều mỡ trong gan, nó có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như viêm gan và xơ gan.

Theo các nghiên cứu, việc bổ sung omega 3 có thể giúp giảm lượng mỡ trong gan, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gan. Đặc biệt, axit DHA trong omega 3 có khả năng kích thích quá trình chuyển hóa chất béo trong gan, giúp giảm lượng mỡ tích tụ.

1.4. Cải thiện giấc ngủ

Omega 3 cũng có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ. Theo các nghiên cứu, việc bổ sung omega 3 có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng của một số rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và giấc ngủ không sâu.

Đặc biệt, axit DHA trong omega 3 có khả năng điều chỉnh hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Vì vậy, việc bổ sung omega 3 có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Omega 3 là gì

2. Omega 3 có dùng được hằng ngày không?

Việc bổ sung omega 3 hàng ngày là cần thiết để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến sự thiếu hụt omega 3. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung omega 3 một cách hợp lý và đúng liều lượng.

2.1. Liều dùng Omega 3

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người lớn nên bổ sung 250-500mg omega 3 mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch hoặc các bệnh liên quan đến sự thiếu hụt omega 3, liều lượng này có thể tăng lên 1000-2000mg mỗi ngày.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng không nên dùng quá liều omega 3 để tránh các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và khó tiêu. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau khi dùng omega 3, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

2.2. Bổ sung Omega 3 hợp lý

Để bổ sung omega 3 một cách hợp lý, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia, hạt lanh, dầu cá và dầu ô liu. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng các loại thực phẩm chức năng chứa omega 3 để bổ sung thêm cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu không thể đảm bảo được việc bổ sung omega 3 từ thực phẩm, bạn có thể dùng các loại thực phẩm bổ sung omega 3 như viên uống, nước ép hoặc dầu cá. Chúng có thể giúp bạn đảm bảo lượng omega 3 cần thiết cho cơ thể một cách dễ dàng và thuận tiện.

Omega 3 có dùng được hằng ngày không

Tác dụng của omega 3 đối với sức khỏe con người đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Tuy nhiên, cần lưu ý về liều dùng và cách bổ sung omega 3 hợp lý để đảm bảo hiệu quả và tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Hãy cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa chăm sóc sức khỏe của mình bằng cách bổ sung đầy đủ omega 3 cho cơ thể hàng ngày.

🍀🍀 Quý đọc giả nếu có quan tâm đến một số dịch vụ hữu ích cần cho việc sửa chữa máy lạnh của mình tại Limosa vui lòng tham khảo tại đây :

👉 Sửa máy lạnh

👉 Vệ sinh máy lạnh

👉 Bơm ga máy lạnh

👉 Tháo lắp máy lạnh

Trung tâm sửa chữa Limosa
Trung tâm sửa chữa Limosa
Đánh Giá
hotline