Việc tính toán lượng calo trong phở gạo lứt có thể hỗ trợ đáng kể trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, điều này cũng không phải lúc nào cũng hoàn toàn chính xác, vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Vậy phở gạo lứt bao nhiêu calo, sau đây hãy cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa tìm hiểu nhé! 

Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa
Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa

1. Trong phở gạo lứt bao nhiêu calo

Phở gạo lứt bao nhiêu calo, phở gạo lứt – như tên gọi, được làm từ gạo lứt, nên có lượng calo rất thấp, khoảng 250 calo/100g. Tuy nhiên, để tính toán chính xác hơn, cần phải xem xét thành phần nấu cùng và loại gạo sử dụng.

Dưới đây là bảng định lượng calo của các thành phần trong món ăn:

Phở gạo lứt: 250 calo/100g

Đậu phụ: 75 calo/100g

Thịt bò:

Thăn: 251 calo/100g

Ức gà: 165 calo/100g

Hành lá: 32-35 calo/100g

Củ cải: 16-17 calo/100g

Cà rốt: 41-42 calo/100g

Nấm hương: 33-34 calo/100g

Rau mùi: 23-25 calo/100g

Để tính toán chi tiết hơn, cần biết giá trị calo cho mỗi loại gạo. Hiện nay, có ba loại chính được sử dụng để làm món ăn này:

Gạo lứt thường: 120-121 calo/100g

Gạo huyết rồng: 111-112 calo/100g

Gạo lứt đen: 101-102 calo/100g

phở gạo lứt bao nhiêu calo

2. Ăn phở gạo lứt có tăng cân không?

Thực tế, đây là một câu hỏi khá khó trả lời. Việc tăng cân không phụ thuộc hoàn toàn vào việc sử dụng phở từ gạo lứt. Thay vào đó, đó chỉ là một phần nhỏ trong quá trình giúp hỗ trợ việc giảm cân.

Tuy có tác động tích cực, nhưng hiệu quả cụ thể không thể nói rõ (trừ khi có cách nấu phở phù hợp). Để có câu trả lời chính xác, bạn có thể thay đổi các thành phần khác nhau trong món phở. Hướng dẫn cách nấu phở chuẩn cũng đã được cung cấp bên dưới để đảm bảo vẻ ngoài cơ thể đẹp mắt.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là phở từ gạo lứt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu sử dụng nguyên liệu này, lượng tinh bột hấp thụ sẽ giảm đi. Tinh bột này chứa nhiều glucozơ, có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ axit béo. Việc thay đổi khẩu phần ăn bằng sợi từ gạo lứt sẽ mang lại cải thiện đáng kể cho sức khỏe.

Ngoài ra, còn có những lợi ích khác:

Đẹp da: Chất xơ có trong gạo có thể thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm tình trạng tạo dầu. Đồng thời, chất xơ cũng giúp giảm áp lực trên dạ dày. Tiêu hóa tốt hơn cũng đồng nghĩa với việc loại bỏ độc tố trong cơ thể một cách dễ dàng hơn, giúp da không bị ảnh hưởng tiêu cực.

Tốt cho tim mạch: Hạn chế hấp thụ chất béo giúp ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn động mạch. Điều này giúp tim hoạt động mạnh mẽ hơn để đảm bảo sự lưu thông máu. Chính vì vậy, việc sử dụng gạo lứt thay thế sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

3. Bí quyết thưởng thức phở gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

Bên cạnh việc sử dụng các công thức chất lượng, cách thưởng thức cũng đóng vai trò quan trọng. Đôi khi, việc biết cách ăn đúng cũng có thể giúp ích rất nhiều trong hành trình khó khăn này.

3.1 Cân đối lượng nguyên liệu

Hãy cân nhắc kỹ về lượng thực phẩm sẽ tiếp nhận vào cơ thể – điều quan trọng đối với việc kiêng ăn. Đơn giản chỉ cần chuẩn bị một chiếc cân nhỏ và sử dụng ứng dụng hỗ trợ tính toán calo. Bạn chỉ việc cân và ghi lại số liệu, hệ thống sẽ tự động phân tích lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ. Thói quen này sẽ phát triển dần và bạn sẽ có khả năng cân nhắc và tính toán lượng thực phẩm phù hợp hơn.

3.2 Chọn thời điểm ăn hợp lý

Với các món no lâu như phở gạo lứt, thì việc ăn sáng và trưa là tốt nhất. Buổi tối, hãy ăn nhẹ và kết hợp với việc tập thể dục. Nếu bạn thích vận động, có thể nhảy dây, chạy bộ, hoặc thực hiện các bài tập trên thảm – có nhiều video hướng dẫn hữu ích. Hãy tập ít nhất 20 phút mỗi ngày và phải đảm bảo ra mồ hôi. Nếu tập mà chưa cảm nhận được mồ hôi thì chưa đạt hiệu quả, cần phải tập luyện chăm chỉ hơn.

Việc biết rằng phở gạo lứt bao nhiêu calo cũng không quan trọng bằng việc biết cách kiểm soát năng lượng. Calo chỉ là một thước đo giúp bạn nhận biết rõ hơn, không phải con số quyết định. Đừng chỉ tập trung vào mục tiêu giảm cân – đó không phải là động lực mạnh mẽ nhất. Hãy tập trung vào việc “đẹp” từ bên trong, vì đó chính là khi bạn cảm thấy khỏe nhất và đẹp nhất!

Bí quyết thưởng thức phở gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

4. Cách làm phở gạo lứt đơn giản tại nhà không sợ béo

Dưới đây là công thức để bạn có thể tự tin thưởng thức phở gạo lứt mà không lo tăng cân. Bạn đã cảm thấy chán chường với những món luộc nhàm chán và phần ức gà khô cứng phải không? Hãy chuẩn bị tinh thần để thêm các món mới và thú vị vào thực đơn ăn kiêng của bạn.

Kết hợp nhiều loại rau củ với gạo lứt là công thức hoàn hảo cho việc giảm cân. Phở trộn mang đến hương vị mới mẻ mà không gây ngán ngấy. Bạn có thể thay đổi thành phần theo ý muốn để tạo điểm khác biệt mỗi ngày. Điều này giúp tránh việc thực đơn trở nên nhàm chán.

Nguyên liệu:

Ức gà

Rau cải ngọt

Giá đỗ

Rau mầm

Hành khô

Nước tương

Tương ớt

Cách chế biến:

Luộc chín ức gà cùng các loại rau (trừ rau mầm). Rau cải cắt khúc 4-5cm và rửa 2-3 lượt nước trước khi luộc. Rau mầm rửa sạch và ngâm muối để khử khuẩn.

Gà đem xé sợi hoặc cắt thành miếng nhỏ.

Ngâm phở trong nước đá khoảng 10 giây, sau đó trụng chín. Kiểm tra bằng cách bấm vào, nếu phở đứt rời là đã chín. Rót nước phở qua rổ và lắc để ráo nước. Cho phở ra tô và trộn cùng một chút dầu olive hoặc dầu vừng.

Pha sốt từ nước tương, tương ớt hoặc tương cà (tùy sở thích ăn cay hay không), đường và hạt tiêu.

Trước khi thưởng thức, rắc hành khô lên trên rau mầm. Hãy trộn nhẹ hơn so với khẩu vị thông thường của bạn để giảm lượng gia vị.

Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa hy vọng rằng thông tin chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi phở gạo lứt bao nhiêu calo và những thông tin liên quan. Nếu có thắc mắc nào, hoặc bạn cần hỗ trợ, vui lòng liên hệ với thông qua HOTLINE 1900 2276 để được hỗ trợ và giải đáp thắc mắc.

Trung tâm sửa chữa Limosa
Trung tâm sửa chữa Limosa
Đánh Giá
hotline