Nước ép táo bao nhiêu calo? Bật mí cách làm nước ép táo giảm cân

Nước ép táo là một trong những loại nước ép được ưa chuộng nhất hiện nay, không chỉ vì hương vị ngọt ngào và thơm mát mà còn bởi những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Tuy nhiên, có rất nhiều câu hỏi xoay quanh nước ép táo, trong đó có câu hỏi “Nước ép táo bao nhiêu calo?” và liệu nó có thực sự giúp giảm cân hay không? Hãy cùng tìm hiểu về nước ép táo và cách làm nước ép táo giảm cân trong bài viết này.

1. Nước ép táo bao nhiêu calo?

Trước khi đi vào chi tiết về nước ép táo giảm cân, chúng ta cần hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng của nước ép táo. Theo USDA (Cục Nông nghiệp Hoa Kỳ), một ly nước ép táo (khoảng 240ml) chứa khoảng 117 calo, 0,5g protein, 0,3g chất béo và 28g carbohydrate. Tuy nhiên, số calo có thể thay đổi tùy thuộc vào loại táo và cách làm nước ép.

Ví dụ, một ly nước ép táo xanh (khoảng 240ml) chỉ chứa khoảng 80 calo, trong khi một ly nước ép táo đỏ (khoảng 240ml) có thể chứa lên đến 120 calo. Điều này là do táo xanh có hàm lượng đường thấp hơn so với táo đỏ. Ngoài ra, nếu bạn thêm thêm các loại trái cây khác vào nước ép táo, số calo sẽ tăng lên tương ứng với lượng đường của trái cây đó.

Tóm lại, nước ép táo có thể chứa từ 80 – 120 calo tùy thuộc vào loại táo và cách làm nước ép. Tuy nhiên, đây là một lượng calo rất thấp so với nhu cầu hàng ngày của chúng ta, vì vậy nó không gây tăng cân nếu được sử dụng đúng cách.

2. Những công dụng tuyệt vời của nước ép táo

Nước ép táo không chỉ là một loại đồ uống ngon mà còn có những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Dưới đây là những công dụng tuyệt vời của nước ép táo mà bạn có thể chưa biết đến.

2.1. Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch

Nước ép táo là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, trong đó có polyphenol và flavonoid, giúp bảo vệ các tế bào và mô khỏi sự tổn thương do các gốc tự do gây ra. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều kali, một khoáng chất quan trọng giúp điều tiết huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2.2. Tăng cường hệ miễn dịch

Nước ép táo cũng là một nguồn giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, nó còn chứa các chất chống viêm và kháng khuẩn, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý.

2.3. Tốt cho hệ tiêu hóa

Nước ép táo có tính kiềm, giúp cân bằng độ pH trong dạ dày và giúp tiêu hóa tốt hơn. Nó cũng chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường chức năng ruột và ngăn ngừa táo bón.

2.4. Hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu

Nước ép táo cũng là một nguồn giàu sắt, một khoáng chất quan trọng giúp sản xuất hồng cầu và điều trị bệnh thiếu máu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc đang cho con bú.

2.5. Nước ép táo – Bí quyết giảm cân hiệu quả

Mặc dù nước ép táo không phải là một loại đồ uống giảm cân, nhưng nó có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nếu được sử dụng đúng cách. Vì nó có lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, nước ép táo có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày và giảm cân hiệu quả hơn.

3. Những lưu ý khi sử dụng nước ép táo thường xuyên

Mặc dù nước ép táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có một số lưu ý cần nhớ khi sử dụng nó thường xuyên.

• Tránh uống quá nhiều: Mặc dù nước ép táo có lợi cho sức khỏe, nhưng nó cũng chứa đường và calo, vì vậy bạn nên hạn chế uống quá nhiều để tránh tăng cân.
• Chọn loại táo tốt nhất: Khi làm nước ép táo, bạn nên chọn loại táo tươi và chín mọng để đảm bảo lượng dinh dưỡng cao nhất.
• Không nên thêm đường: Nếu bạn muốn giảm calo, hãy tránh thêm đường vào nước ép táo. Thay vào đó, bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc các loại trái cây khác để tăng thêm hương vị.
• Uống ngay sau khi làm: Nước ép táo nên được uống ngay sau khi làm để tránh mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng.

4. Nên uống nước ép táo lúc nào mới tốt nhất?

Nước ép táo có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên, để tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe của nó, bạn nên uống nó vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn. Điều này giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ nước ép táo một cách tốt nhất và giúp bạn cảm thấy no hơn khi ăn.

5. Bật mí cách làm nước ép táo giảm cân

Để giảm cân hiệu quả với nước ép táo, bạn có thể thử các công thức sau đây:

5.1. Nước ép táo xanh giảm cân

Nguyên liệu:

• 2 quả táo xanh
• 1/2 quả chanh
• 1/2 củ gừng
• 1/2 ly nước lọc
• 1 muỗng canh mật ong

Cách làm:

• Gọt vỏ và cắt nhỏ táo xanh.
• Lấy nước chanh và gừng bằng cách ép hoặc xay nhuyễn.
• Cho táo xanh, nước chanh và gừng vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Thêm nước lọc và mật ong vào và xay đều.
• Đổ nước ép vào ly và thưởng thức.

5.2. Nước ép cần tây táo giảm cân

Nguyên liệu:

• 1 củ cần tây
• 2 quả táo đỏ
• 1/2 quả chanh
• 1/2 ly nước lọc
• 1 muỗng canh mật ong

Cách làm:

• Gọt vỏ và cắt nhỏ cần tây.
• Lấy nước chanh bằng cách ép hoặc xay nhuyễn.
• Cho cần tây, nước chanh và táo đỏ vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Thêm nước lọc và mật ong vào và xay đều.
• Đổ nước ép vào ly và thưởng thức.

5.3. Nước ép táo giảm cân cùng với dứa

Nguyên liệu:

• 2 quả táo xanh
• 1/2 quả dứa
• 1/2 quả chanh
• 1/2 ly nước lọc
• 1 muỗng canh mật ong

Cách làm:

• Gọt vỏ và cắt nhỏ táo xanh và dứa.
• Lấy nước chanh bằng cách ép hoặc xay nhuyễn.
• Cho táo xanh, dứa và nước chanh vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Thêm nước lọc và mật ong vào và xay đều.
• Đổ nước ép vào ly và thưởng thức.

5.4. Nước ép táo giảm cân mix cùng cà rốt

Nguyên liệu:

• 2 quả táo đỏ
• 1/2 củ cà rốt
• 1/2 quả chanh
• 1/2 ly nước lọc
• 1 muỗng canh mật ong

Cách làm:

• Gọt vỏ và cắt nhỏ táo đỏ và cà rốt.
• Lấy nước chanh bằng cách ép hoặc xay nhuyễn.
• Cho táo đỏ, cà rốt và nước chanh vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Thêm nước lọc và mật ong vào và xay đều.
• Đổ nước ép vào ly và thưởng thức.

5.5. Nước ép táo giảm cân mix cùng cà chua

Nguyên liệu:

• 2 quả táo xanh
• 1 quả cà chua
• 1/2 quả chanh
• 1/2 ly nước lọc
• 1 muỗng canh mật ong

Cách làm:

• Gọt vỏ và cắt nhỏ táo xanh và cà chua.
• Lấy nước chanh bằng cách ép hoặc xay nhuyễn.
• Cho táo xanh, cà chua và nước chanh vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Thêm nước lọc và mật ong vào và xay đều.
• Đổ nước ép vào ly và thưởng thức.

Nước ép táo không chỉ là một loại đồ uống ngon mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Với lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng, nó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách. Hãy thử các công thức nước ép táo giảm cân trên và tận hưởng những lợi ích của nó cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa hi vọng qua bài viết về Nước ép táo bao nhiêu calo, các bạn đã có thêm kiến thức về dinh dưỡng.