Miến bao nhiêu calo? Ăn miến nhiều có bị béo hay không?

Miến là một món ăn phổ biến và bổ dưỡng. Tuy nhiên, chúng thường có nội dung calo thấp. Hãy cùng Limosa  tìm hiểu xem trong một khẩu phần miến bao nhiêu calo thông qua bài viết này nhé!

1. Miến là gì?

Miến là một loại thực phẩm sợi khô được sản xuất từ các loại bột như bột khoai lang, bột dong, hoặc bột gạo. Thường được đóng gói thành từng bó có trọng lượng khoảng 100 gram. Tại Việt Nam, miến khá phổ biến và thường xuất hiện trong nhiều món ăn như miến ếch, miến gà, và miến cua, được phục vụ tại các nhà hàng và quán ăn đường phố.

2. Miến bao nhiêu calo?

Miến là một thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao và giàu chất xơ và protein. Tuy nhiên, lượng calo trong miến thường được coi là thấp, do đó miến thường được xem là thực phẩm không cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng.

Một số thành phần dinh dưỡng trong miến có thể kể đến như sau:

– Hàm lượng năng lượng: Khoảng 330.5 kcal trong mỗi 100 gram.

– Protein: 10.5 gram.

– Carbohydrate: 82.5 gram.

– Chất xơ: 2.5 gram.

– Canxi: 2 milligram.

Tùy thuộc vào nguyên liệu sản xuất, miến có thể được làm từ nhiều loại nguyên liệu khác nhau như đậu xanh, khoai tây, khoai lang, gạo, v.v. Vì vậy, lượng calo trong miến có thể biến đổi tùy theo nguyên liệu và phương pháp chế biến cụ thể.

3. Ăn miến có tốt không?

Cung cấp năng lượng tức thời và bền vững

Miến được làm từ bột mì tinh chế hoặc nguyên cám có thể cung cấp một nguồn năng lượng tức thời nhờ vào thành phần dinh dưỡng chính là carbohydrate. Một khẩu phần ăn có miến là lựa chọn tuyệt vời vào buổi sáng do carbohyrate là nguồn năng lượng chính cho não hoạt động tốt.

Một khẩu phần ăn có miến là lựa chọn tuyệt vời vào buổi sáng

Không chứa cholesterol

Thành phần dinh dưỡng trong miến hầu như không chứa cholesterol, đây được xem như một ưu điểm của loại thực phẩm này. Thay vì sử dụng dầu động vật, bạn có thể bổ sung các loại chất béo lành mạnh khác từ thực vật như dầu ô liu,…

Ưu điểm của miến là thành phần dinh dưỡng hầu như không chứa cholesterol

Có thể cung cấp selen

Selen là một vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là trẻ nhỏ. Selen giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Miến là loại thực phẩm giúp chúng ta cung cấp nguồn selen hiệu quả, từ đó hỗ trợ chức năng tuyến giáp, miễn dịch, hô hấp, thần kinh và cơ xương khớp.

4. Ăn miến có béo không?

Về cơ bản, miến chứa một lượng cao carbohydrate đơn giản, và do đó, việc tiêu thụ miến quá thường xuyên và quá mức có thể dẫn đến tăng cân. Hầu hết các loại miến có chỉ số đường huyết (GI) cao, và điều này có thể thúc đẩy cảm giác thèm đường, dẫn đến tình trạng chóng đói và tiêu thụ thức ăn nhiều hơn.

Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối với đủ lượng vitamin, khoáng chất thiết yếu và chất chống oxi hóa để giúp kiểm soát cân nặng.

5. Cách ăn miến để giảm cân

Để duy trì cân nặng một cách hiệu quả, quyết định lượng miến bạn nên ăn hàng tuần là một phần quan trọng. Hầu hết các loại miến trên thị trường thường được gia vị hóa và chứa chất bảo quản, và bản thân miến có khả năng gây tăng cân. Vì vậy, để duy trì cân nặng, bạn nên hạn chế việc ăn miến và nên duy trì một khẩu phần cân đối.

Một tần suất hợp lý là ăn miến khoảng 3 – 4 bữa mỗi tuần với lượng vừa phải. Bạn có thể ăn miến vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, bao gồm buổi sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, để tránh tăng cân, bạn không nên ăn miến sau 9 giờ tối để tránh cảm giác đầy bụng trước khi đi ngủ. Khi chế biến miến, nên kết hợp với nhiều rau củ để làm phong phú khẩu phần ăn và bổ sung chất xơ vào bữa ăn.

6. Ăn miến nhiều quá có sao không?

Miến là một loại thực phẩm đặc trưng với chứa nhiều carbohydrate và calo “rỗng”, đồng nghĩa với việc tiêu thụ quá nhiều miến với tần suất cao có thể gây tăng cân khó kiểm soát. Do đó, miến thường không phù hợp với những người có vấn đề về cân nặng, thừa cân, béo phì, và đặc biệt là những người mắc bệnh đái tháo đường.

Nếu bạn quan tâm đến chất lượng của miến mà bạn chọn, có một số điểm quan trọng cần xem xét. Một vắt miến tốt thường có màu sắc đẹp, trong và sáng, sợi miến nguyên vẹn, không bị gãi, và các sợi miến tách rời, không dính vào nhau. Chất lượng của miến cũng thể hiện khi bạn nấu chúng – miến tốt thường không làm đục nước khi nấu sôi, sợi miến mềm mại và nở nhanh, không quá cứng hay dai. Điều này đồng nghĩa với việc miến đạt được độ tơi, độ dai, và hương vị tốt khi chế biến.

Có lẽ, bài viết vừa rồi đã giúp bạn hiểu rõ hơn về miến bao nhiêu calo và tác động của việc ăn nhiều miến đối với cân nặng. Nếu bạn còn bất kỳ điều gì cần tư vấn hoặc có thắc mắc, đừng ngần ngại liên hệ với tổng đài của Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa qua số HOTLINE 1900 2276 để nhận được sự hỗ trợ và tư vấn chi tiết nhất. Chúng tôi luôn sẵn sàng để giúp bạn.