Mẹo nhỏ chữa bong gân – Cách xử lý khi bị bong gân trong cuộc sống

Tìm hiểu ngay những mẹo nhỏ chữa bong gân hiệu quả để giúp bạn nhanh chóng hồi phục. Với những biện pháp đơn giản như làm lạnh, nâng cao vùng bị tổn thương và tận dụng các liệu pháp tự nhiên, bạn có thể giảm đau và tăng cường sức khỏe. Đọc ngay bài viết của Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa để khám phá những cách chăm sóc bản thân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn.

1. Mẹo nhỏ chữa bong gân

Bong gân là một loại chấn thương thường xảy ra ở những người thường xuyên vận động các cơ, dây chằng và gân quanh các khớp cơ thể. Nguyên nhân của bong gân có thể là do bạn vận động quá mức, quá nhanh hoặc quá mạnh, hoặc do bạn bị va đập, té ngã hoặc xoay khớp theo hướng không đúng. Khi bị bong gân, bạn sẽ cảm thấy đau nhức, sưng tấy, bầm tím ở vùng bị chấn thương và khó khăn trong việc vận động khớp bình thường.

Bong gân có thể được phân loại thành ba cấp độ khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương ở các cơ, dây chằng và gân:

• Cấp độ 1: Đây là cấp độ nhẹ nhất của bong gân, khi chỉ có một phần nhỏ của các cơ, dây chằng hoặc gân bị giãn hoặc rách nhẹ. Triệu chứng của cấp độ này bao gồm đau nhẹ, sưng ít và vẫn có thể vận động khớp một cách hạn chế. Thời gian hồi phục của cấp độ này thường từ 2 đến 4 tuần.
• Cấp độ 2: Đây là cấp độ trung bình của bong gân, khi có nhiều hơn một phần của các cơ, dây chằng hoặc gân bị giãn hoặc rách vừa phải. Triệu chứng của cấp độ này bao gồm đau vừa, sưng nhiều, bầm tím ở vùng bị chấn thương và giảm khả năng vận động khớp đáng kể. Thời gian hồi phục của cấp độ này thường từ 4 đến 8 tuần.
• Cấp độ 3: Đây là cấp độ nặng nhất của bong gân, khi có toàn bộ các cơ, dây chằng hoặc gân bị đứt hoặc bong ra khỏi xương. Triệu chứng của cấp độ này bao gồm đau rất nhiều, sưng rất nhiều, bầm tím lan rộng ở vùng bị chấn thương và không thể vận động khớp. Thời gian hồi phục của cấp độ này thường từ 8 đến 12 tuần, và có thể cần phẫu thuật để khôi phục lại chức năng của khớp.

2. Mẹo nhỏ chữa bong gân – Cách xử lý bong gân

Khi bị bong gân, bạn nên tuân theo nguyên tắc RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) để làm giảm cơn đau, giảm sưng tấy và hỗ trợ quá trình phục hồi của khớp bị tổn thương. Nguyên tắc RICE là một phương pháp điều trị đơn giản và hiệu quả, bao gồm những bước sau: 

• Nghỉ ngơi: Bạn nên hạn chế hoặc ngừng hoàn toàn các hoạt động có thể làm tăng đau hoặc gây thêm tổn thương cho khớp bị bong gân. Bạn nên giữ cho khớp bị bong gân ở tư thế thoải mái và an toàn, tránh gập cong hoặc duỗi quá mức. Bạn có thể dùng các dụng cụ hỗ trợ như nạng, gậy hoặc băng bó để giảm áp lực và ổn định khớp bị bong gân. 
• Làm lạnh: Bạn nên dùng các vật liệu lạnh như đá, túi nước đá hoặc túi gel lạnh để đặt lên khớp bị bong gân trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, và lặp lại mỗi 2-3 giờ trong ngày. Bạn nên bọc đá hoặc túi lạnh vào khăn hoặc vải mỏng để bảo vệ da khỏi bị bỏng lạnh. Làm lạnh có thể giúp làm giảm cảm giác đau, giảm sưng và viêm ở khớp bị bong gân, cũng như làm giảm chảy máu ở các mô xung quanh. 
• Ép chặt: Bạn nên dùng băng thun, băng bó hoặc quấn để ép chặt khớp bị bong gân. Ép chặt có thể giúp làm giảm sưng và ngăn chặn máu chảy ra ngoài ở khớp bị bong gân. Bạn nên ép chặt vừa phải, không quá chặt để tránh làm giảm tuần hoàn máu và gây tê, bầm tím hoặc nhiễm trùng. Bạn nên tháo băng thun, băng bó hoặc quấn ra khi đi ngủ hoặc khi không cần thiết. 
• Nâng cao: Bạn nên nâng cao khớp bị bong gân ở mức cao hơn tim để làm giảm sưng và ngăn chặn máu chảy về khớp. Bạn có thể dùng gối, chăn hoặc ghế để nâng cao khớp bị bong gân. Bạn nên nâng cao khớp bị bong gân càng sớm càng tốt sau khi bị bong gân và duy trì tư thế này trong ngày và đêm.

3. Mẹo nhỏ chữa bong gân – Cách phòng ngừa bong gân

Để phòng ngừa bong gân, bạn nên thực hiện các biện pháp sau đây:

• Tập luyện thường xuyên: Bạn nên tập luyện thường xuyên để tăng cường sức khỏe, sức bền và độ linh hoạt của cơ, dây chằng và gân. Bạn nên chọn các bài tập phù hợp với khả năng và mục tiêu của mình. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
• Khởi động trước khi tập luyện: Bạn nên khởi động trước khi tập luyện để chuẩn bị cơ thể cho các hoạt động nặng hơn. Bạn nên khởi động từ 5-10 phút với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy nhẹ, xoay khớp hoặc đuổi theo.
• Thả lỏng sau khi tập luyện: Bạn nên thả lỏng sau khi tập luyện để giảm căng thẳng và cơ bắp. Bạn nên thả lỏng từ 5-10 phút với các bài tập duỗi cơ, co cơ hoặc thở sâu.
• Đeo bảo vệ khớp: Bạn nên đeo bảo vệ khớp khi tập luyện hoặc tham gia các môn thể thao có nguy cơ bong gân cao như bóng đá, bóng rổ, quần vợt hoặc vũ đạo. Bạn nên chọn các loại bảo vệ khớp phù hợp với kích thước và hình dạng của khớp. Bạn nên đeo bảo vệ khớp chặt vừa phải, không quá chật hoặc quá rộng.
• Tuân thủ quy tắc an toàn: Bạn nên tuân thủ quy tắc an toàn khi tập luyện hoặc tham gia các môn thể thao. Bạn nên sử dụng đúng kỹ thuật, thiết bị và trang phục. Bạn nên tránh các hoạt động gây nguy hiểm, quá sức hoặc không phù hợp với điều kiện thời tiết.

Bong gân là một chấn thương thường gặp ở các cơ, dây chằng và gân quanh khớp. Bong gân có thể gây ra đau nhức, sưng tấy, bầm tím và giảm khả năng vận động của khớp. Nếu bong gân nặng hoặc không thuyên giảm sau 2-3 tuần, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Hy vọng bài viết của Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa đã giúp bạn biết thêm về mẹo nhỏ chữa bong gân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào gọi ngay HOTLINE 1900 2276.