Leo núi đốt bao nhiêu calo, leo núi có giúp giảm cân không?

Đối với một số người thích giảm cân được kết hợp với sở thích leo núi. Kết hợp cả hai sở thích này không chỉ giúp họ đạt được thân hình đẹp, gọn gàng mà còn đem lại niềm hứng khởi từ việc chinh phục những đỉnh núi cao. Cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa tìm hiểu leo núi đốt bao nhiêu calo. 

1. Leo núi đốt bao nhiêu calo? 

Leo núi đốt bao nhiêu calo? Theo thống kê từ Đại học Harvard, một người trung bình nặng khoảng 155 pound (khoảng 70kg) sẽ đốt cháy 149 calo khi đi bộ trong 30 phút trên địa hình bằng phẳng. Điều này là kết quả của việc đi bộ 17 phút dặm.

Đối với cùng một người, trên địa hình dốc cao, họ có thể đốt cháy tới 223 calo trong cùng một khoảng thời gian. Thông số này cho thấy rõ rằng đi trên địa hình nghiêng có thể tăng cường hơn 50% lượng calo so với việc đi bộ trên địa hình phẳng. Nếu di chuyển nhanh hơn hoặc chọn những đỉnh núi có độ dốc lớn hơn, con số này có thể tăng cao hơn nhiều.

Với kết quả trên, câu trả lời cho câu hỏi “leo núi có giảm cân không” là “có”. Tuy nhiên, để có hiệu quả giảm cân đáng kể, việc leo núi cần trở thành một hoạt động thường xuyên, không phải chỉ là hoạt động đơn lẻ mỗi vài tuần. Điều quan trọng là thực hiện leo núi ít nhất một lần mỗi tuần, kết hợp với các hoạt động cardio khác như chạy bộ hoặc bơi lội trong các ngày khác trong tuần.

Để tối ưu hóa việc giảm cân, không chỉ là leo núi mà còn cần kết hợp nó với các hoạt động cardio khác như chạy bộ hoặc bơi lội vào các ngày khác trong tuần. Tập luyện thể dục thể thao ít nhất 3 buổi mỗi tuần, cùng với chế độ ăn uống hợp lý, mới có thể mang lại kết quả giảm cân hiệu quả.

2. Tại sao leo núi giúp giảm cân?

Khi bạn tham gia vào hoạt động leo núi, bạn phải áp dụng một lực kéo và đẩy to lớn để vượt qua trọng lượng của cơ thể, điều này đặc biệt tập trung vào sức mạnh của cơ mông và gân kheo để đưa bạn lên cao. Ngược lại, khi bạn đối mặt với địa hình dốc, cơ đùi sẽ chịu trách nhiệm hoạt động để giữ cho cơ thể ổn định, đặc biệt là đầu gối của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. 

Đồng thời, cả cơ bụng cũng phải hoạt động liên tục để duy trì sự ổn định toàn diện trên mặt đất không đồng đều của núi. Như vậy, việc leo núi không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn đòi hỏi sự hợp nhất và linh hoạt của nhiều nhóm cơ khác nhau. Ngoài ra, nghiên cứu mới đây trên tạp chí Khoa học Tâm lý chỉ ra rằng, hoạt động trong môi trường thiên nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng tập trung. 

Những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu đi bộ qua một khu vườn ươm rợp cây lá trong mùa đông, và kết quả cho thấy họ có hiệu suất tốt hơn trong các bài kiểm tra chức năng nhận thức so với trước khi tham gia hoạt động, đặc biệt so với những người đi bộ trong môi trường đô thị. Sự tăng cường khả năng tập trung này không chỉ giúp bạn đối mặt tốt với thách thức của việc leo núi mà còn là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì quyết tâm trong hành trình giảm cân của mình.

3. Leo núi giúp giảm cân đúng cách

Sau khi có câu trả lời khẳng định cho thắc mắc leo núi đốt bao nhiêu calo, nhiều người có thể tìm đến lựa chọn này để khám phá hành trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, việc leo núi không phải là hoạt động dễ dàng đối với những người không quen với tập thể dục hoặc ít tập luyện. 

Chính vì vậy, chuyên gia đề xuất rằng việc tập đi bộ và thang máy hàng ngày, kết hợp với việc chạy bộ và đạp xe định kỳ, sẽ giúp tăng cường cả thể lực cơ bản và sức mạnh của cơ thể, đặc biệt là ở phần thân dưới. Hơn nữa, việc thực hiện tập tạ để tăng cường sức mạnh ở phần trên cơ thể cũng được khuyến khích. Điều này giúp chuẩn bị cơ thể trước khi bắt đầu hành trình leo núi và giảm nguy cơ chấn thương.

Ngoài ra, việc tìm kiếm những cung đường phù hợp là quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi leo núi. Đừng quá mức tham vọng ở giai đoạn đầu. Người mới bắt đầu nên chọn những ngọn núi thấp và chọn đường đi ngắn trong điều kiện thời tiết thuận lợi. 

Điều này giúp tránh tình trạng kiệt sức và đảm bảo bạn có đủ sức lực để hoàn thành hành trình và trở về an toàn. Sau khi có kinh nghiệm và sức mạnh cải thiện, bạn có thể dần dần thách thức bản thân với những chuyến đi đòi hỏi năng lượng hơn và trên những ngọn núi cao và dốc hơn.

4. Những lưu ý khi leo núi 

Bất kỳ ai cũng có thể phải đối mặt với ảnh hưởng của độ cao, và đây là một vấn đề cần được coi trọng. Ở mức độ nhẹ, điều này có thể gây ra những vấn đề như mất ngủ, sự mất ch appetite và cảm giác buồn nôn, tất cả đều làm suy giảm động lực và sức mạnh cơ bản của bạn khi bạn cố gắng leo núi. Tệ nhất, nó có thể dẫn đến phù phổi, tình trạng gây ngập phổi và có thể dẫn đến tình trạng nguy hiểm đến tính mạng.

Vì vậy, khả năng thích nghi là điều quan trọng. Hãy thể hiện sự thận trọng khi leo núi, di chuyển lên đỉnh một cách từ từ và luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn nên duy trì sự hydrat hóa và tiêu hóa bằng cách ăn nhẹ và uống nước, thậm chí khi bạn không cảm thấy đó là điều cần thiết. 

Trên đường đi, hãy áp dụng cách hít thở sâu, thở chậm rãi và thực hiện các bước chân một cách nhịp nhàng. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ dấu hiệu nào như mất hướng hoặc cơn ho, hãy giảm độ cao ngay lập tức để đảm bảo an toàn và tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Có lẽ bạn đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc leo núi đốt bao nhiêu calo. Nếu bạn đam mê hoạt động này, không có lý do gì bạn lại không bắt đầu ngay để nâng cao sức khỏe, cải thiện hình thể và trải nghiệm cuộc sống một cách đầy ý nghĩa hơn. Nếu còn thắc mắc hãy liên hệ Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa qua HOTLINE 1900 2276.