Leo cầu thang giảm bao nhiêu calo, lợi ích của leo cầu thang

Hiện nay, rất nhiều người chọn lựa phương pháp giảm cân bằng cách leo cầu thang. Ngoài ra, việc leo cầu thang còn mang lại nhiều lợi ích khác bao gồm việc cải thiện sức khỏe và tăng cường sức đề kháng. Nhưng leo cầu thang giảm bao nhiêu calo? Hãy cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa khám phá điều này trong bài viết dưới đây nhé.

1. Leo cầu thang giảm bao nhiêu calo? 

Leo cầu thang giảm bao nhiêu calo? Leo cầu thang là một hoạt động cardio đầy hiệu quả về việc đốt cháy calo. Đối với người luyện tập đi bộ lên cầu thang với tốc độ thông thường, khoảng 5 calories sẽ bị đốt cháy mỗi phút. Nếu tăng cường tốc độ và leo lên cầu thang nhanh hơn, bạn có thể đốt cháy khoảng 9 calories mỗi phút. Đối với những người chạy bộ lên cầu thang, lượng calo đốt cháy có thể lên đến 11 calories mỗi phút.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, việc luyện tập leo cầu thang từ 15 – 25 phút mỗi ngày được xem là phù hợp. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể đốt cháy từ 200 – 300 calories, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, việc quyết định thời gian luyện tập cụ thể cũng phụ thuộc vào sức khỏe, mục tiêu giảm cân và khả năng vận động của từng người.

Trên thực tế, không có một con số chính xác việc leo cầu thang giảm bao nhiêu calo, vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe và cường độ tập luyện của bạn. Mặc dù có người khuyên nên leo khoảng 100 bậc cầu thang mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất, nhưng quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng bậc cầu thang dựa trên cảm nhận và phản hồi của cơ thể bạn. 

2. Những lợi ích của việc leo cầu thang

Leo cầu thang thường xuyên mang lại nhiều lợi ích đáng kể:

• Tăng cường sức mạnh và sức bền: Leo cầu thang đòi hỏi sự sử dụng nhiều cơ bắp khác nhau, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể. Bằng cách tăng cường cường độ và thời gian luyện tập, bạn có thể phát triển sức mạnh cơ bản và độ bền của mình.
• Cải thiện sức khỏe hệ hô hấp: Leo cầu thang là một hoạt động cardio tốt, giúp cải thiện sức khỏe của hệ hô hấp. Bạn sẽ cảm thấy hít thở sâu hơn, tăng cường lưu lượng khí vào phổi, cải thiện khả năng tối đa hóa sức khỏe hệ hô hấp của mình.
• Giúp giảm lượng đường huyết: Vận động liên tục khi leo cầu thang có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này có ích đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc đang cố gắng duy trì mức đường huyết ổn định.
• Tăng cường cân nặng và linh hoạt: Leo cầu thang thường xuyên giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và tăng cường cân nặng, đặc biệt ở vùng cơ bắp. Bằng cách này, bạn không chỉ giảm mỡ thừa mà còn phát triển cơ bắp.
• Cải thiện tư duy và tập trung: Hoạt động vận động như leo cầu thang kích thích sự tập trung và tinh thần lên cao, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn lòng đối mặt với các thách thức trong cuộc sống hàng ngày.
• Giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng: Leo cầu thang được xem như một phương pháp giảm căng thẳng tự nhiên. Hoạt động này giúp tăng cường sự sản sinh endorphin, hormone giảm đau và làm giảm căng thẳng, mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn.

Như vậy, việc leo cầu thang không chỉ giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn cho cơ thể và tinh thần.

3. Cách leo cầu thang an toàn và giảm cân hiệu quả

Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu luyện tập là quan trọng để tránh chấn thương và tăng hiệu suất giảm cân khi leo cầu thang. Thực hiện các động tác khởi động như xoay cổ tay, vai và hông giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho bài tập. Những bước này giúp giãn cơ, giảm nguy cơ gặp chấn thương và tăng cường hiệu quả của việc giảm cân khi bạn leo cầu thang.

Quan trọng nhất khi leo cầu thang là tư thế và tốc độ của bước đi. Trọng tâm cơ thể nên được duy trì ở phần chân, và bạn nên tránh việc chúi người quá nhiều về phía trước. Bắt đầu với tốc độ chậm và vừa phải, tránh những bước dài khiến đầu gối phải chịu áp lực lớn. Tăng dần tốc độ và kết hợp với các bài tập khác như chống đẩy hoặc nhảy lò cò để tăng cường hiệu quả giảm cân và đảm bảo an toàn khi tập luyện.

Nghỉ ngơi đúng cách là yếu tố không thể bỏ qua khi tập luyện leo cầu thang. Sử dụng thiết bị đo nhịp tim để kiểm soát nhịp tim của bạn và tránh luyện tập quá mức. Khi cảm thấy đau hoặc mệt, hãy dừng lại ngay lập tức để tránh chấn thương và tăng cường an toàn cho sức khỏe. Khi kết thúc bài tập, dành thời gian đủ để nghỉ ngơi và hồi phục giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và sẵn sàng cho bài tập tiếp theo.

Bài viết trên đây của Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa đã chia sẻ thông tin về leo cầu thang giảm bao nhiêu calo và cách thực hiện nó một cách an toàn. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện này và đưa ra quyết định luyện tập phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Nếu còn thắc mắc hãy liên hệ HOTLINE 1900 2276.