Hạt hạnh nhân bao nhiêu calo? Những lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân

Trong bài viết này, Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa sẽ cho bạn biết: hạt hạnh nhân bao nhiêu calo? Hạt hạnh nhân là một nguồn thực phẩm phổ biến được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về giá trị calo của hạt hạnh nhân và cách tiêu dùng chúng một cách khoa học để duy trì sức khỏe và cân nặng.

1. Hạt hạnh nhân bao nhiêu calo 

Vậy hạt hạnh nhân bao nhiêu calo? Hạt hạnh nhân chứa khoảng 160-200 calo cho mỗi 28 gram (g) (khoảng 1 ounce) tùy thuộc vào cách chế biến và loại hạt hạnh nhân cụ thể. Calo trong hạt hạnh nhân chủ yếu đến từ chất béo, nhưng nó cũng cung cấp một lượng tốt của protein và các khoáng chất khác như magiê và vitamin E. Việc tiêu dùng hạt hạnh nhân có thể có lợi cho sức khỏe nếu bạn tuân thủ khẩu phần ăn và ăn chúng trong lượng vừa phải, nhưng nên chú ý đến lượng calo để duy trì cân nặng và sức khỏe của bạn.

2. Hạt hạnh nhân có béo không không? 

Sau khi biết hạt hạnh nhân bao nhiêu calo, ta sẽ tìm hiểu hạt hạnh nhân ăn nhiều có gây béo không? Câu trả lời là có, hạt hạnh nhân chứa chất béo, nhưng đây là loại chất béo tốt cho sức khỏe. Hạt hạnh nhân chứa chất béo chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn và bão hòa đôi, cùng với một lượng nhỏ chất béo bão hòa nhiều. Chất béo không bão hòa đơn và bão hòa đôi được coi là chất béo “tốt” vì chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ tim mạch, làm giảm cholesterol xấu (LDL), và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn nên ăn hạt hạnh nhân trong khẩu phần hợp lý để không tăng quá nhiều lượng chất béo và calo. Một lượng nhỏ hạt hạnh nhân hàng ngày có thể có lợi cho sức khỏe mà không gây tăng cân hoặc tăng lượng chất béo trong cơ thể.

3. Giá trị dinh dưỡng của hạt hạnh nhân 

Hạt hạnh nhân là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất quan trọng có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số giá trị dinh dưỡng chính của hạt hạnh nhân:

• Chất béo tốt: Hạt hạnh nhân chứa chất béo không bão hòa đơn và bão hòa đôi, giúp hỗ trợ tim mạch, giảm cholesterol xấu (LDL), và tạo năng lượng cho cơ thể.
• Protein: Hạt hạnh nhân cung cấp một nguồn protein thực vật tốt, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, làm sạch da và tóc, và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Fiber: Chúng có nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cân nặng ổn định.
• Vitamin E: Hạt hạnh nhân là nguồn tốt của vitamin E, một chất chống oxi hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do gốc tự do.
• Magiê: Hạt hạnh nhân chứa magiê, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và thần kinh.
• Kali: Chúng cung cấp kali, một khoáng chất quan trọng cho sự cân bằng điện giải trong cơ thể.
• Chất chống vi khuẩn: Hạt hạnh nhân cũng chứa chất chống vi khuẩn và chất kháng viêm có thể hỗ trợ sức kháng của cơ thể.
• Anti-aging: Do chứa nhiều chất chống oxi hóa, hạt hạnh nhân có thể giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa của da và tế bào cơ thể.

4. Lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân

Sau khi biết hạt hạnh nhân bao nhiêu calo, chúng ta có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo bạn cung cấp cho cơ thể các lợi ích dinh dưỡng mà chúng mang lại mà không gây tác động tiêu cực cho sức khỏe:

• Số lượng hợp lý: Hạt hạnh nhân có nhiều calo, vì vậy bạn nên ăn chúng trong khẩu phần hợp lý để tránh tăng cân. Một lượng nhỏ, khoảng 1-2 lượng (28-56 gram) mỗi ngày, có thể đủ để hưởng lợi từ giá trị dinh dưỡng mà chúng cung cấp.

• Chọn hạt hạnh nhân tự nhiên: Hạt hạnh nhân tự nhiên chưa được xử lý bằng dầu hoặc gia vị. Tránh hạt hạnh nhân đã rang với nhiều chất béo hay đường, vì chúng có thể tăng lượng calo và đường trong khẩu phần ăn.
• Giảm muối: Nếu bạn đang lo lắng về tiêu thụ natrium, hãy chọn hạt hạnh nhân không muối hoặc hạn chế lượng muối. Muối có thể gây tăng huyết áp và gây hấp thụ nước trong cơ thể.
• Ăn trong chế độ ăn uống cân đối: Hạt hạnh nhân là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng bạn nên kết hợp chúng với các thực phẩm khác để đảm bảo bạn cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
• Chú ý dị ứng: Nếu bạn có dị ứng đối với hạt hạnh nhân hoặc các loại hạt, hãy tránh ăn chúng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Điều chỉnh khẩu phần ăn theo mục tiêu sức khỏe cá nhân: Tuỳ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn, bạn có thể điều chỉnh lượng hạt hạnh nhân ăn hàng ngày. Ví dụ, người muốn giảm cân nên hạn chế calo từ hạt hạnh nhân.
• Kết hợp với thực phẩm khác: Hạt hạnh nhân rất ngon khi kết hợp với các loại trái cây, sữa chua, hoặc làm thành một phần của món salad.

Hy vọng rằng bài viết này, Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa đã cung cấp cho bạn hạt hạnh nhân bao nhiêu calo. Hạt hạnh nhân có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng hãy luôn nhớ kiểm soát khẩu phần của mình để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Nếu cần hỗ trợ hãy liên hệ với chúng tôi qua HOTLINE 1900 2276 để được hỗ trợ.