Một muỗng dầu ăn bao nhiêu calo? Dầu ăn cho người giảm cân

Bạn đã bao giờ thắc mắc một muỗng dầu ăn bao nhiêu calo? Ăn nhiều dầu ăn có bị mập không hoặc loại dầu ăn nào sẽ giúp hỗ trợ tốt nhất cho việc lên kế hoạch giảm cân của bạn trong thời gian sắp tới? Hãy yên tâm bạn không phải là người duy nhất đang tìm kiếm câu trả lời đâu, hãy cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây bạn nhé!

1.Một muỗng dầu ăn có bao nhiêu calo?

Nếu chỉ tính theo lượng dinh dưỡng trung bình thì trong một muỗng dầu ăn 5ml sẽ có khoảng 40 calo và con số này gần như bằng với 1/2 lượng calo của 100g khoai tây.

Vậy thì theo suy nghĩ của bạn 100g dầu ăn sẽ có tất cả bao nhiêu calo theo bộ nông nghiệp Hoa Kỳ thì 100g dầu ăn sẽ chứa lên đến 900 calo. Ngoài ra, 100ml dầu ăn sẽ chứa hơn 800 calo.

Theo thống kê của các Viện nghiên cứu dinh dưỡng, các loại dầu ăn sẽ có hàm lượng calo khác nhau do thành phần được dùng để chế biến dầu ăn cũng sẽ khác nhau.

2. Ăn dầu ăn có gây mập không?

Nếu bạn sử dụng dầu ăn để làm các món yến xào và ăn với mức độ thường xuyên thì khả năng mập và tăng cân là điều đương nhiên xảy ra 

Vì hàm lượng calo trong dầu ăn quá cũng có thể lên đến 800kcal trên 100ml kèm theo đó là hàm lượng chất béo vô cùng cao có thể gây hại cho sức khỏe của bản thân bạn. Khi sử dụng dầu ăn với nhiệt độ cao cho thường sẽ bay hơi nước các axit béo tự do. Từ đó khi thức ăn chiên xào khả năng cơ thể bắt đầu tích tụ mỡ thừa .

3. 5 loại dầu ăn dành cho người có nhu cầu giảm cân

Như đã nói ở trên, sử dụng dầu ăn đúng cách sẽ hỗ trợ bạn giảm cân rất nhiều. Dưới đây là danh sách những loại dầu ăn dinh dưỡng hiệu quả nhất dành cho người giảm cân.

Các loại dầu ăn này không những hỗ trợ dinh dưỡng tốt cho cơ thể, mà còn giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch:

3.1. Dầu ô-liu (olive)

Trong danh sách về các loại dầu ăn giảm cân thì ta có thể nói rằng dầu ô liu sẽ là ứng cử viên sáng giá hàng đầu. Đúng như vậy, thành phần dinh dưỡng trong dầu ô liu có chứa lượng chất béo không bão hòa đơn lên đến 78% trong đó bao gồm 14% là chất béo bão hòa.

Dầu ô liu được mệnh danh là loại dầu ăn thực hiện cực kỳ tốt cho hệ tim mạch và đặc biệt là đối với những bệnh nhân đang mắc bệnh tiểu đường. 

3.2. Dầu đậu phộng

Dầu đậu phộng chứa rất nhiều chất béo bão hòa đơn có khả năng hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt ngoài ra khác với những loại dầu ăn thông thường thì một muỗng dầu ăn đậu phộng chứa rất ít calo. 

Dầu đậu phộng không chứa thành phần cholesterol như vậy loại dầu ăn này cực kỳ phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người đang mắc bệnh về tim mạch. 

3.3. Dầu dừa

Ngoài các công dụng như nấu ăn dầu dừa còn mang lại một công dụng khá đặc biệt khác đó chính là làm đẹp dưỡng tóc hay dưỡng da hơn nữa dầu dừa còn giúp người sử dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. 

Với thành phần chính là chất axit lauric dầu dừa có chất béo dự trữ ở trong cơ thể bạn nhiều hơn tuy nhiên do có nhiệt độ sôi thấp thì dầu dừa chỉ nên dùng trong các món xà lách trộn hơn là các món chiên xào. 

3.4. Dầu quả bơ

Loại dầu ăn này có thể sẽ hơi lạ đối với nhiều người. Tuy nhiên, loại dầu này hoàn toàn dược chiết suất từ bơ ép. Thành phần dầu chứa rất nhiều chất béo bão hòa hỗ trợ cực kỳ tốt cho hệ tim mạch và giảm Cholesterol.

Dầu quả bơ còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B, vitamin E,… Với hương vị thơm nhẹ và ngậy, dầu quả bơ thường được dùng ăn kèm với salad, rau trộn, bánh mì, và các loại hoa quả,…

3.5. Dầu sachi

Dầu ăn này được chiết xuất từ quả sachi. Tuy độ phổ biến không được cao, nhưng dầu sachi mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp hỗ trợ giảm cân, cải thiện hệ tim mạch, não bộ và da, tóc.

Thành phần trong dầu chủ yếu là các omega 3, omega 6 và omega 9. Ngoài ra, dầu sachi còn cung cấp các dưỡng chất như protein, chất xơ và vitamin.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì bạn đừng quên luyện tập và vận động thể thao theo một kế hoạch giảm cân phù hợp nhất để đem lại hiệu quả cao. Qua bài viết này, Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa hi vọng rằng bạn có thể hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng của dầu ăn để chọn cho mình một loại dầu phù hợp trong bữa ăn của gia đình. Cảm ơn bạn đã đón đọc bài viết dầu ăn bao nhiêu calo của chúng tôi!