Cadence là một thuật ngữ riêng trong chạy bộ giúp đánh giá về hiệu suất cũng như quá trình chạy bộ đúng cách. Trong bài viết dưới đây của Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa sẽ đem đến cho bạn toàn bộ nội dung về cadence là gì cũng vai trò của chúng mang lại.

Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa
Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa

1. Cadence là gì?

  • Trước tiên, chúng ta cùng tìm hiểu về thuật ngữ cadence là gì? Cadence được hiểu là số bước chân mà một người chạy thực hiện trong một khoảng thời gian cụ thể, thường được đo lường bằng số bước chân mỗi phút (steps per minute). Cadence là một yếu tố quan trọng trong kỹ thuật chạy bộ, và nó ảnh hưởng đến hiệu suất và chấp nhận được của người chạy.
  • Một cadence cao có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm áp lực lên cơ bắp và khớp, giảm nguy cơ chấn thương, và cải thiện hiệu suất tổng thể. Nhiều chuyên gia chạy bộ khuyến khích người tập luyện duy trì một cadence từ 170-180 bước chân mỗi phút, nhưng điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào sở thích cá nhân và tình trạng sức khỏe.
  • Để đo lường cadence, người chạy có thể sử dụng các thiết bị đo như đồng hồ chạy hoặc các ứng dụng điện thoại thông minh có tính năng này. Cải thiện cadence có thể là một phần quan trọng của việc phát triển kỹ thuật chạy bộ và tối ưu hóa hiệu suất.
khái niệm cadence

2. Vai trò của cadence là gì?

Cadence trong chạy bộ đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện hiệu suất, giảm nguy cơ chấn thương, và tối ưu hóa kỹ thuật chạy. Dưới đây là một số vai trò chính của cadence:

  • Giảm áp lực và chấn thương: Một cadence cao thường đi kèm với bước chân ngắn hơn và thời gian tiếp xúc với mặt đất giảm đi. Điều này có thể giảm áp lực lên cơ bắp, xương khớp, và cơ quan cơ bản như dây chằng và mắt cá chân, giảm nguy cơ chấn thương.
  • Tối ưu hóa hiệu suất: Cadence cao có thể giúp tối ưu hóa hiệu suất chạy bằng cách giữ cho người chạy ổn định và hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến tiêu tốn năng lượng hiệu quả hơn và giảm mệt mỏi.
  • Cải thiện động cơ chạy: Cadence cao thường đi kèm với bước chân nhanh hơn, đòi hỏi cơ bắp phải làm việc một cách linh hoạt và mạnh mẽ hơn. Điều này có thể giúp cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp quan trọng liên quan đến chạy bộ.
  • Thích ứng với địa hình và tốc độ: Cadence linh hoạt có thể giúp người chạy thích ứng tốt hơn với đa dạng địa hình và tốc độ chạy. Điều này làm tăng khả năng thích ứng và giúp duy trì một kỹ thuật chạy ổn định.
  • Giảm cảm giác mệt mỏi: Cadence cao có thể giảm cảm giác mệt mỏi trong suốt quãng đường chạy bằng cách tối ưu hóa cơ động và tiêu tốn năng lượng.
vai trò cadence

3. Cadence trong chạy bộ bao nhiêu là tốt?

Các chuyên gia và nghiên cứu đều khuyến nghị một khoảng giá trị cụ thể cho cadence trong chạy bộ. Thông thường, một cadence từ 170-180 bước chân mỗi phút được coi là mức tốt để hướng tới.

Dưới đây là phân loại tổng quát về cadence:

  • Dưới 160 bước/phút: Thấp hơn mức này có thể gây áp lực lớn lên cơ bắp và khớp, tăng nguy cơ chấn thương.
  • 160-170 bước/phút: Đây là mức cadence thấp và có thể đưa ra những tác động tích cực nếu người chạy cảm thấy thoải mái và không gặp vấn đề sức khỏe.
  • 170-180 bước/phút: Đây là mức cadence được khuyến nghị rộng rãi cho nhiều người. Nhiều người chạy chuyên nghiệp và người hâm mộ chạy đường dài đều duy trì cadence trong khoảng này.
  • Hơn 180 bước/phút: Có người chạy có cadence rất cao, thậm chí có thể lên đến 200 bước/phút. Điều này có thể là lựa chọn của họ và không nhất thiết là phù hợp với tất cả mọi người.

4. Làm thế nào để cải thiện cadence?

Cải thiện cadence trong chạy bộ đòi hỏi sự nhất quán và kiên trì. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể cải thiện cadence của mình:

  • Kiểm tra tình trạng cadence hiện tại: Sử dụng đồng hồ chạy hoặc ứng dụng di động để đo lường cadence hiện tại của bạn. Điều này sẽ giúp bạn biết được nơi bạn đang đứng và xác định mục tiêu cụ thể để cải thiện.
  • Đặt mục tiêu tăng dần: Đừng cố gắng tăng cadence ngay lập tức lên mức cao nhất. Hãy đặt mục tiêu tăng dần, ví dụ, tăng 5 bước mỗi phút mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mức mong muốn.
  • Chú ý đến bước chân ngắn: Hãy cố gắng giảm độ dài bước chân và tập trung vào bước chân ngắn hơn. Điều này có thể giúp tăng cadence mà không làm tăng áp lực lên cơ bắp và khớp.
  • Chạy với nhạc nhanh: Chọn nhạc có nhịp nhanh để chạy theo. Bài hát với nhịp nhanh có thể giúp bạn duy trì cadence cao một cách tự nhiên.
  • Chạy các bài tập kỹ thuật: Thực hiện các bài tập kỹ thuật chạy bộ như drills chân, stride-outs hoặc bounding có thể giúp cải thiện khả năng đáp ứng và linh hoạt của cơ bắp.
  • Tập trung vào bước chân: Tập trung vào một bước cụ thể trong chuỗi bước chân của bạn, ví dụ như bước chân đưa lên hay bước chân đặt xuống, để cải thiện kỹ thuật và cadence.
  • Theo dõi quá trình luyện tập: Cảm nhận cơ bắp và xem xét liệu có cảm giác thoải mái khi thay đổi cadence hay không. Nếu gặp vấn đề, hãy điều chỉnh nhẹ nhàng.

Thông qua bài viết trên Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa hy vọng bạn đọc có thêm được những thông tin hữu ích về cadence là gì cũng như cách luyện tập. Đừng quên liên hệ HOTLINE 1900 2276 khi cần hỗ trợ nhé!

🍀🍀 Quý đọc giả nếu có quan tâm đến một số dịch vụ hữu ích cần cho việc sửa chữa đồ điện gia dụng của mình tại Limosa vui lòng tham khảo tại đây :

👉 Sửa máy in

👉 Sửa máy in màu

👉 Sửa máy in văn phòng

👉 Sửa máy in hóa đơn

Trung tâm sửa chữa Limosa
Trung tâm sửa chữa Limosa
Đánh Giá
hotline