Chuyên gia y tế trên khắp thế giới đang ngày càng đưa ra cảnh báo về tình trạng tăng cao của vấn đề thừa cân ở nam giới, một vấn đề đang trở nên ngày càng nghiêm trọng và có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Chính vì vậy hãy cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa khám phá cách tính cân nặng chuẩn cho nam trong bài viết dưới đây để bạn có cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe của mình.

Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa

1.     Cận nặng và chiều cao ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Chiều cao và cân nặng đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Mối quan hệ chặt chẽ giữa chúng có thể ảnh hưởng đến trạng thái sức khỏe tổng thể. Nếu cân nặng không được duy trì ổn định và điều chỉnh đúng cách, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, việc duy trì một cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối là quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Theo các chuyên gia y tế, trong những năm gần đây, tình trạng thừa cân ở nam giới đã tăng lên đáng kể. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân, việc giảm lượng thức ăn, đồ uống chứa nhiều chất béo và đường là quan trọng để giữ cân nặng ổn định và bảo vệ sức khỏe của mình.

Cận nặng và chiều cao ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

2.     Mối liên quan giữa chiều cao và cân nặng nam giới

Mối liên quan giữa chiều cao và cân nặng nam giới không phải lúc nào cũng được đánh giá qua cách tính cân nặng chuẩn cho nam bằng chỉ số BMI. Điều này bởi vì cân nặng không phản ánh đầy đủ về sự phân bố của chất béo và cơ bắp trong cơ thể. Một người có cân nặng cao hơn không nhất thiết có sức khỏe kém hơn nếu họ có tỷ lệ cao hơn giữa cơ bắp và chất béo.

Ngoài ra, giới tính cũng đóng vai trò quan trọng trong đánh giá cân nặng. Phụ nữ thường tích tụ nhiều mỡ hơn trong cơ thể so với nam giới, và sự phân bố chất béo cũng khác biệt. Điều này có nghĩa là cùng một cân nặng có thể đồng nghĩa với mức chất béo khác nhau ở nam và nữ.

Đặc biệt, người lớn tuổi thường có xu hướng có lượng mỡ cơ thể cao hơn và ít khối lượng cơ hơn so với những người trẻ cùng chiều cao. Do đó, việc xem xét mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng cần phải kết hợp với sự hiểu biết về phân phối chất béo và khối lượng cơ trong cơ thể để có cái nhìn toàn diện về sức khỏe.

Mối liên quan giữa chiều cao và cân nặng nam giới

3.     Cách tính cân nặng chuẩn cho nam

Cách xác định cân nặng chuẩn cho nam giới không chỉ đơn giản là việc đo giá trị cân nặng trung bình, mà còn liên quan đến việc đánh giá sự khỏe mạnh hoặc lý tưởng, và một trong những công cụ thường được sử dụng là chỉ số khối cơ thể (BMI).

Giá trị cân nặng tuyệt đối mặc định không mang nhiều ý nghĩa trong việc so sánh sức khỏe giữa các cá nhân. Ngược lại, BMI sử dụng một công thức phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng. Để tính BMI, bạn chia cân nặng theo kilogram cho bình phương chiều cao của mình theo mét. Bạn cũng có thể sử dụng máy tính trực tuyến để thực hiện tính toán này.

Để đánh giá chỉ số BMI của bạn, tham khảo các ngưỡng giá trị sau đây:

Thiếu cân: BMI dưới 18,5;

Khỏe mạnh: BMI từ 18,5 đến 24,9;

Thừa cân: BMI từ 25 đến 29,9;

Béo phì: BMI trên 30.

Mặc dù BMI không đo lường trực tiếp khối lượng mỡ trong cơ thể, nhưng nó có sự tương quan mạnh mẽ với các phương pháp đo lượng mỡ khác. Một số phương pháp này bao gồm đo độ dày nếp gấp da, đo mật độ, và phân tích trở kháng điện sinh học (BIA).

4.     Các biện pháp quản lý cân nặng cho nam giới

Ngoài biết cách tính cân nặng chuẩn cho nam thì các bạn cần biết những biện pháp quản lý cân nặng cho nam giới đang trở nên ngày càng quan trọng để duy trì sức khỏe. Việc duy trì cân nặng ổn định mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, giúp ngăn chặn nhiều vấn đề như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, và các vấn đề về xương khớp.

Dưới đây là một số bước quan trọng giúp nam giới quản lý cân nặng hiệu quả:

  • Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý: Hãy đặt ra những mục tiêu giảm cân nhỏ và thực tế. Thay vì tập trung vào mục tiêu lớn, hãy nhắm đến những mục tiêu nhỏ hơn để dễ theo dõi và đạt được.
  • Chế độ ăn uống lành mạnh: Tập trung vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, protein nạc, hạt và hạt giống. Hạn chế tiêu thụ đường, rượu, và chất béo bão hòa.
  • Kiểm soát kích thước khẩu phần: Giảm kích thước khẩu phần hằng ngày, chú ý đến loại thức ăn và lượng thức ăn mỗi bữa. Việc theo dõi khẩu phần thông qua một nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn duy trì sự kiểm soát.
  • Tập thể dục đều đặn: Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30-40 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần. Bài tập nên kết hợp sự rèn luyện sức bền, cải thiện tim mạch, và sự dẻo dai.
  • Thúc đẩy tập luyện qua mối quan hệ: Tìm một đối tác hoặc thành viên gia đình để tập luyện cùng nhau, làm cho hoạt động tập thể dục trở nên thú vị và động lực.

Bằng cách thực hiện những biện pháp trên, nam giới có thể đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng một cách khỏe mạnh và bền vững.

Duy trì cân nặng chuẩn là một yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tăng cường chất lượng cuộc sống. Việc biết cách tính cân nặng chuẩn cho nam và áp dụng các biện pháp duy trì cân nặng sẽ giúp nam giới duy trì sức khỏe và vóc dáng lý tưởng. Sau khi đã đọc bài viết của Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa hãy bắt đầu ngay hôm nay để đạt được cân nặng và sức khỏe mà bạn mong muốn.

Trung tâm sửa chữa Limosa
Đánh Giá
hotline