Bữa tối cần bao nhiêu calo? Nên ăn bữa tối vào khoảng thời gian nào?

Bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân được cho là mối bận tâm của rất nhiều người. Bởi thời điểm cuối ngày cũng chính là lúc quá trình đốt mỡ thừa bị chậm lại, rất dễ gây dư calo. Vậy nên ăn tối với lượng thức ăn như thế nào là hợp lý, vừa hỗ trợ giảm béo lại đảm bảo yếu tố lành mạnh, khoa học?Vì thế sau đây, Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa sẽ gửi đến các bạn bài viết chi tiết về bữa tối cần bao nhiêu calo?.

1. Nên ăn bữa tối vào khoảng thời gian nào?

Muốn biết chính xác bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân thì đầu tiên, các bạn cần nắm rõ “thời điểm vàng” để ăn tối. Theo chuyên gia dinh dưỡng Tracy Lockwood Beckerman, thời gian lý tưởng để dùng bữa tối sẽ nằm trong khoảng từ 6 – 8 giờ tối. Nếu ăn sau 8 giờ tối thì sẽ gây khó tiêu, đầy bụng, dẫn đến triệu chứng trào ngược dạ dày và không đủ thời gian để tiêu hóa trước khi lên giường đi ngủ. Không những vậy, việc ăn tối quá muộn rồi đi ngủ, sẽ làm cho chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Thậm chí, còn khiến tăng cân rất nhanh.

Vì thế, nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân thì không nên ăn bữa tối quá muộn. Tốt nhất, bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ tối thiểu 3 – 4 tiếng để dễ dàng kiểm soát cân nặng.

2. Bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Muốn biết bữa tối cần bao nhiêu calo và duy trì thể trạng khỏe mạnh thì việc theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể là cực kỳ quan trọng. Nếu bạn đang muốn biết bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân thì câu trả lời rõ ràng nhất chính là 500 – 700 calo. Cụ thể, nếu muốn giảm cân thành công thì bạn nên nạp vào cơ thể mỗi ngày từ 1500 – 2000 calo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu mỗi ngày bạn đốt cháy khoảng 500 calo thì nghĩa là, bạn đã giảm thành công 450gram cân nặng. 

Bên cạnh đó, số lượng calo bạn tiêu thụ còn phụ thuộc khá lớn vào giới tính, tuổi tác, chiều cao và cân nặng. Do đó, đừng quên nạp đủ lượng calo mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh hơn.

3. Top 5 thực phẩm nên ăn vào bữa tối của người muốn giảm cân

Bạn đã biết bữa tối cần bao nhiêu calo để giảm cân nhưng lại đang băn khoăn không biết nên ăn những loại thực phẩm nào? Dưới đây sẽ là 5 gợi ý hoàn hảo dành cho bạn.

1. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ có tác dụng là làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày, hạn chế được cảm giác nhanh đói sau khi ăn. Không những vậy, lượng calo trong chất xơ cũng chiếm tỷ lệ rất ít, khi bạn ăn nhiều quá cũng không lo cơ thể bị tăng cân.

Gợi ý một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ, đó là rau củ quả, cà rốt, súp lơ, đậu… Một đĩa củ quả luộc hoặc salad rau luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa tối lành mạnh và đảm bảo dinh dưỡng.

2. Thịt nạc

Mặc dù có hàm lượng protein cao nhưng thịt nạc lại ít calo hơn so với thực phẩm chay. Nhờ đó khi ăn thịt nạc, cơ thể bạn sẽ luôn khỏe mạnh và có thể nuôi dưỡng được cơ bắp săn chắc. 

Bạn có thể lựa chọn thịt lợn nạc, ức gà cho bữa tối, vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng lại không tích tụ lượng mỡ dư thừa. Đừng quên, dùng thêm rau để giúp bữa tối trở nên ngon miệng hơn mà không làm tăng thêm calo. Lưu ý, nên tránh các loại thịt được chế biến sẵn như thịt nướng, xúc xích, thịt xông khói…

3. Các loại ngũ cốc

Bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Câu trả lời là nên hấp thụ 500 – 700 calo. Nếu bạn đang lo lắng không biết nên lựa chọn món nào đảm bảo được lượng calo đó để ăn tối thì đừng bỏ qua ngũ cốc. Nhất là một số loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ càng giúp bạn dễ dàng giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn. 

Lý do là vì trong ngũ cốc nguyên hạt rất giàu magie – một loại khoáng chất, có chức năng điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo. Do đó, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, hạt diêm mạch… được cho là có tác dụng cực kỳ tốt đối với ai đang thực hiện chế độ giảm cân. Bạn có thể trộn ngũ cốc với sữa chua không đường, kèm theo bất kỳ loại quả nào mình yêu thích để bữa tối trở nên ngon hơn.

4. Khoai lang

Khoai lang chắc hẳn không còn xa lạ gì với nhiều người. Đây được biết là loại thực phẩm cho bữa tối healthy, hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Lượng calo trong khoai lang chiếm hàm lượng tương đối thấp. Thay vào đó, nhờ nguồn chất xơ dồi dào, khoai lang sẽ hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu và giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chậm các chất dinh dưỡng. Vì thế, loại củ này rất tốt cho việc giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

5. Các món chế biến từ đậu

Nếu bạn đã biết câu trả lời cho vấn đề bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân và muốn tìm một món ăn có thể đáp ứng được nhu cầu ấy thì hãy nghĩ đến những món ăn chế biến từ đậu. Đậu là nguồn protein tuyệt vời, không chứa chất béo bão hòa. Không chỉ vậy, đậu còn cung cấp kẽm, mangan, sắt, magie… Đây đều là những chất rất tốt cho quá trình giảm cân.

Bạn có thể chế biến súp đậu với thịt ức gà – một món ăn bổ dưỡng nhưng không hề gây béo. Hoặc chiên đậu với dầu Oliu thay vì mỡ lợn để giảm hàm lượng calo không cần thiết.

4. Bữa tối cần bao nhiêu calo?

Nhu cầu về lượng calo cho bữa tối cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, giới tính, trọng lượng, cường độ hoạt động trong ngày, mục tiêu về cân nặng (duy trì, giảm cân, tăng cân), và sức kháng cá nhân. Trong trường hợp cụ thể, không có một lượng calo cố định cho bữa tối mà phù hợp cho tất cả mọi người.

Tuy nhiên, để có một ý thức lành mạnh về lượng calo cần thiết cho bữa tối, bạn có thể tham khảo hướng dẫn tổng quan bữa tối ăn bao nhiêu calo sau đây:

• Đối với người trưởng thành (nam hoặc nữ) có mục tiêu duy trì cân nặng:
  • Bữa tối thường nên cung cấp khoảng 20-35% tổng lượng calo hàng ngày. Điều này tùy thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu bữa trong ngày và cách phân chia lượng calo.
  • Ví dụ, nếu bạn cần 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và ăn 3 bữa mỗi ngày, bữa tối nên cung cấp khoảng 400-700 calo.
• Đối với người muốn giảm cân:
  • Bữa tối thường nên có lượng calo ít hơn so với mục tiêu duy trì cân nặng. Lượng calo cụ thể sẽ phụ thuộc vào mức giảm cân mong muốn và tốc độ giảm cân.
• Đối với người muốn tăng cân hoặc tăng cơ:
  • Bữa tối nên cung cấp nhiều calo hơn để hỗ trợ mục tiêu tăng cân hoặc tăng cơ.

Lưu ý rằng quá trình quản lý lượng calo cần ăn hàng ngày có thể phức tạp hơn và cần xem xét nhiều yếu tố khác nhau. Hãy tham khảo với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn cụ thể dựa trên tình trạng cá nhân của bạn và mục tiêu về cân nặng hoặc sức khỏe.

Đến đây, chắc hẳn bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích để giải đáp cho vấn đề bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân rồi đúng không? Mong từ bài viết trên, các bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức mới mẻ, hữu ích để có những bữa tối ngon miệng, lành mạnh và khoa học hơn.Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về bữa tối cần bao nhiêu calo,  hãy gọi đến HOTLINE 1900 2276 của Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa để được hỗ trợ.