Bột yến mạch bao nhiêu calo? Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả?

Cho dù ăn sống hay nấu chín, yến mạch vẫn được xem là một lựa chọn thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân. Vậy bạn đã bao giờ tự hỏi, trong 100g bột yến mạch bao nhiêu calo chưa? Nếu chưa, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Limosa để có câu trả lời chi tiết nhé!

1. 100g bột yến mạch bao nhiêu calo?

Bột yến mạch được tạo ra từ việc cán mỏng hoặc xay nghiền yến mạch thành bột mịn. Do đó, hàm lượng calo trong 100g bột yến mạch phụ thuộc vào loại yến mạch được sử dụng. Dưới đây là một số loại bột yến mạch phổ biến và thông tin về calo:

– Yến mạch cắt khúc: Chứa khoảng 375 calo trong 100g. Một khẩu phần tiêu chuẩn là 40g khi nấu với nước, mang lại khoảng 150 calo.

– Yến mạch cán dẹt: Chứa khoảng 370 calo trong 100g. Nếu bạn tính toán 1 khẩu phần ăn với 50g yến mạch, lượng calo sẽ là 185 calo. Đối với 30g yến mạch, bạn sẽ nạp vào khoảng 125 calo.

– Yến mạch ăn liền: Thường chứa đường, sữa bột tách béo và hương liệu, do đó, hàm lượng calo có thể cao hơn một chút so với các loại yến mạch khác. 100g yến mạch ăn liền có khoảng bao nhiêu calo? Thông thường, chúng sẽ chứa nhiều calo hơn một chút, nhưng lại ít dinh dưỡng hơn do đã trải qua nhiều công đoạn chế biến.

2. Ăn yến mạch có giảm cân không?

Một trong những lợi ích nổi bật nhất của việc ăn yến mạch là giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đã tìm hiểu 100g yến mạch bao nhiêu calo, 100g bột yến mạch chứa bao nhiêu calo, bạn sẽ thấy yến mạch chứa một hỗn hợp lành mạnh gồm chất xơ, carbohydrate phức hợp và protein thực vật có lợi cho việc giảm cân như:

• Yến mạch mang đến cảm giác no và điều hòa nhu động ruột nhờ chất xơ hòa tan beta glucan dồi dào chứa trong đó.
• Bột yến mạch cán dẹt giữ cho lượng đường trong máu không tăng vọt vì nó có chỉ số đường huyết thấp. Điều này sẽ giúp bạn chống lại cơn đói lâu hơn.
• Yến mạch giúp kiểm soát insulin ở mức thấp có lợi cho giảm cân.

3. Lợi ích của bột yến mạch

Phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2

Hàm lượng beta glucan của yến mạch giúp điều hòa cả phản ứng glucose và insulin sau bữa ăn, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng bột yến mạch trong 4 tuần đã mang lại kết quả đáng kinh ngạc trong việc ổn định lượng đường trong máu.

Hỗ trợ giảm cholesterol

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn yến mạch có thể giảm mức cholesterol, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Yến mạch chứa nhiều chất xơ beta glucan, được biết đến với tác dụng giảm mức cholesterol có hại. Chỉ cần ăn một nửa bát cháo yến mạch là đủ để giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ đau tim.

Làm đẹp da

Mặt nạ yến mạch là một trong những mặt nạ dưỡng da vô cùng hiệu quả. Bột yến mạch có thể làm dịu ngứa da, điều trị viêm da dị ứng và giảm các triệu chứng bệnh vẩy nến. Yến mạch góp phần giữ cho da ẩm mượt và cũng là chất tẩy tế bào chết hiệu quả.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Chất xơ hòa tan beta glucan còn kích thích các tế bào máu chống nhiễm trùng. Chúng giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, chống nguy cơ bệnh tật và còn bổ sung nhiều năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

4. Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

100g yến mạch bao nhiêu calo? Mặc dù bạn đã biết lượng calo trong yến mạch và ăn yến mạch có béo không, thế nhưng hãy lưu ý khi bổ sung vào chế độ ăn giảm cân như sau:

Chỉ nên ăn bột yến mạch nguyên chất

Hương vị của bột yến mạch có thể nhạt nhẽo với nhiều người. Thay vì thêm đường vào bột yến mạch có thể làm tăng lượng calo không mong muốn, bạn có thể cho trái cây như táo, xoài, dâu tây vào ăn cùng. Cách làm này sẽ giúp tăng hương vị thơm ngon cho món ăn.

Ngoài ra, hãy thay đổi công thức chế biến yến mạch với món yến mạch bánh chuối, yến mạch sữa chua, sinh tố yến mạch… để đa dạng thực đơn giảm cân.

Chú ý đến khẩu phần ăn

Một nửa bát yến mạch khô được khuyến nghị là tốt cho sức khỏe. Nếu bạn ăn quá nhiều bột yến mạch có thể cản trở mục tiêu giảm cân, bởi vì dù sao yến mạch cũng là thực phẩm giàu năng lượng. Chưa kể một lần ăn nhiều yến mạch có thể gây đầy hơi, táo bón và dạ dày.

Tránh xa loại yến mạch ăn liền

100g yến mạch ăn liền bao nhiêu calo? Mặc dù hàm lượng calo, chất béo, carbohydrate và protein trong các loại yến mạch khác nhau là tương đương nhau, nhưng tác động của chúng đối với lượng đường trong máu thì không. Bởi vì yến mạch ăn liền được chế biến nhiều hơn, chứa ít chất xơ hơn và chỉ số đường huyết cao hơn. Bạn hãy loại bỏ loại yến mạch này khỏi chế độ ăn uống lành mạnh nhé.

Nên ăn yến mạch vào lúc nào?

Giá trị dinh dưỡng của yến mạch bao gồm tất cả những gì bạn cần cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Thế nhưng yến mạch không chỉ là món ăn sáng đơn thuần.

Bạn cũng có thể ăn chúng như một món ăn nhẹ giữa buổi bằng cách ăn kết hợp với các loại hạt, trái cây hoặc sữa. Yến mạch chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó, món sữa yến mạch giàu canxi và ít calo sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân, giữ dáng đấy.

Hy vọng những thông tin mà Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa đã chia sẻ trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bột yến mạch bao nhiêu calo phải không? Nếu muốn biết thêm nhiều thông tin hơn nữa thì hãy gọi ngay tới số HOTLINE 1900 2276 để được giải đáp!