Bóng đè là gì? Những dấu hiệu và cách khắc phục khi bị bóng đè

Bệnh ám ảnh trong giấc ngủ, còn được gọi là bóng đè, là một tình trạng tương đối nhẹ và không gây hại đến sức khỏe. Tuy nhiên, khi trải qua trải nghiệm này, nhiều người có thể trải qua sự lo lắng và nỗi sợ hãi. Vì vậy, hãy cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa  tìm hiểu những dấu hiệu của bóng đè là gì.

1. Những dấu hiệu khi bị bóng đè là gì

Có khi nào bạn tự hỏi rằng dấu hiệu của bóng đè là gì? Có một số dấu hiệu phổ biến khi bạn bị bóng đè trong giấc ngủ. Dưới đây là một số trong những dấu hiệu này:

• Khó thở: Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của bóng đè là cảm giác bị nén ngực và khó thở trong khi bạn đang ngủ.
• Vô lực: Bạn có thể cảm thấy hoàn toàn bất lực, không thể di chuyển cơ thể hoặc thậm chí nói chuyện.
• Thấy có người hoặc hình dáng kỳ lạ: Bạn có thể thấy như có một thực thể, hình dáng kỳ lạ hoặc bóng tối bao quanh bạn.
• Ý thức mơ hồ: Một cảm giác mơ hồ về việc xảy ra một sự kiện đáng sợ hoặc đe dọa.
• Ác mộng: Có thể bạn trải qua ác mộng trong lúc này hoặc có một cảm giác kỳ quái về mơ màng và thực tế.
• Thời gian kéo dài ngắn: Dù bóng đè thường chỉ kéo dài trong khoảng vài giây đến vài phút, nhưng trong suy nghĩ của bạn, nó có thể trở thành một khoảng thời gian rất dài và đáng sợ.

Lưu ý rằng bóng đè là một hiện tượng tâm lý và không gây hại về mặt vật lý. Nếu bạn trải qua các triệu chứng này thường xuyên và gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, nên thảo luận với một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để có sự hỗ trợ và tư vấn thích hợp.

2. Những đối tượng có nguy cơ cao bị bóng đè

Bóng đè có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng có một số đối tượng có nguy cơ cao hơn bị bóng đè. Dưới đây là một số những người có nguy cơ tăng cao:

• Người trẻ tuổi: Bóng đè thường xuất hiện nhiều hơn ở người trẻ hơn, đặc biệt là trong độ tuổi thanh niên và người trẻ.
• Người mắc các rối loạn ngủ: Những người có các rối loạn ngủ như chứng mất ngủ, chứng giả mạo giấc ngủ (narcolepsy), hoặc chứng mất kiểm soát giấc ngủ (sleep paralysis) có nguy cơ cao hơn bị bóng đè.
• Người mắc bệnh tâm thần hoặc tâm lý: Những người có tiền sử về rối loạn tâm thần hoặc rối loạn tâm lý khác có thể có nguy cơ cao hơn bị bóng đè.
• Người mắc bệnh áp suất máu cao: Có một số nghiên cứu cho thấy người mắc bệnh áp suất máu cao có nguy cơ cao hơn bị bóng đè.
• Người thường xuyên thức khuya hoặc thiếu ngủ: Người thường xuyên trải qua thiếu ngủ hoặc có thói quen thức khuya cũng có nguy cơ tăng cao hơn.
• Người mắc bệnh tim mạch hoặc bệnh lý về hô hấp: Có một số tài liệu khoa học ghi nhận mối liên quan giữa bóng đè và bệnh lý tim mạch hoặc về hô hấp.
• Người mắc stress và lo âu: Tình trạng tâm lý như căng thẳng, lo âu, và áp lực tinh thần có thể làm gia tăng nguy cơ bóng đè.

3. Cách xử lý khi bị bóng đè là gì?

Khi bạn bị bóng đè, có một số cách để xử lý tình trạng này. Dưới đây là một số gợi ý:

• Giữ bình tĩnh: Điều quan trọng là giữ bình tĩnh và hiểu rằng bóng đè là một hiện tượng tâm lý và không gây hại về mặt vật lý. Không cố gắng di chuyển hoặc nói chuyện trong lúc bị bóng đè, bởi vì thường bạn không thể.
• Tập trung vào hô hấp: Cố gắng tập trung vào việc hô hấp. Thở sâu và chậm để giúp thư giãn và làm dịu tình trạng căng thẳng.
• Cố gắng di chuyển ngón tay hoặc chân: Nếu bạn có thể, hãy cố gắng di chuyển ngón tay hoặc chân nhẹ. Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi trạng thái bóng đè.
• Tạo ra một môi trường ngủ tốt: Đảm bảo bạn có một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh. Loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng gây xao lệch giấc ngủ.
• Thay đổi thói quen ngủ: Cố gắng duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và làm quen với các thói quen ngủ lành mạnh như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày.
• Hạn chế tiêu thụ kafein và rượu: Tránh uống quá nhiều kafein hoặc rượu, đặc biệt vào buổi tối, vì chúng có thể gây xao lệch giấc ngủ.
• Tư duy tích cực: Suy nghĩ tích cực về bóng đè và hiểu rằng nó chỉ là một hiện tượng tạm thời. Đừng để nó làm phiền tới tâm trạng của bạn.

Sự kéo dài của hiện tượng bóng đè có thể gây ra một loạt các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh, tạo ra một tiềm năng cho những biến chứng không mong muốn. Mặc dù nó không trực tiếp đe dọa sức khỏe, nhưng nếu bị kéo dài, nó có thể gây ra các tác động không mong muốn. Bài viết trên đây chúng tôi đã cung cấp tổng quan toàn diện về khái niệm “bóng đè là gì” , xin vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu có gì thắc mắc tại Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa thông qua số HOTLINE 1900 2276 để được tư vấn và hỗ trợ chính xác.