Bánh quy bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng của bánh quy

Bánh quy là một món ăn vặt phổ biến, được chế biến chủ yếu từ trứng, sữa tươi, đường, và các thành phần khác. Tuy nhiên, nhiều người không biết chính xác bánh quy bao nhiêu calo, điều này khiến họ thắc mắc liệu ăn bánh quy có gây béo phì hay không. Hãy cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa khám phá thông tin chi tiết trong bài viết này nhé!

1. Bánh quy bao nhiêu calo? 

Bánh quy bao nhiêu calo? Bánh quy được chế biến từ các thành phần như bột, sữa, đường và các loại chất béo khác. Ngoài ra, một số loại bánh còn được trang trí thêm với các hạt như hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, nho khô hoặc sô-cô-la, tạo thêm hương vị đa dạng cho bánh.

Lượng calo trong bánh quy phụ thuộc vào loại bánh cụ thể và các loại topping đi kèm. Nếu tính toán theo các loại bánh quy truyền thống không có topping, trong 100g bánh quy (tương đương 20 chiếc bánh quy nhỏ) thường chứa khoảng 500 calo. Điều này có nghĩa là trung bình mỗi chiếc bánh quy nhỏ sẽ cung cấp khoảng 25 calo.

Ngoài ra, các loại bánh quy có thêm các thành phần như hạt, nho khô hoặc sô-cô-la sẽ có lượng calo tăng thêm tùy thuộc vào lượng và loại topping được sử dụng. Việc lựa chọn các loại bánh quy và theo dõi lượng calo tiêu thụ là quan trọng để duy trì chế độ ăn uống cân đối.

2. Giá trị dinh dưỡng của bánh quy

Dựa vào thông tin trên, có thể nhận thấy rằng bánh quy bao nhiêu calo. Trung bình, trong 2 chiếc bánh quy nhỏ, chúng chứa khoảng 50 calo, 20g tinh bột, 6g chất béo và 5g đường. Bên cạnh đó, bánh quy cũng chứa một lượng lớn các chất béo bão hòa và natri, trong khi lại ít protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, các thành phần thiết yếu cho cơ thể.

Tuy nhiên, các loại bánh quy được làm từ lúa mì nguyên cám lại có lợi cho sức khỏe. Nguyên nhân chính là bởi thành phần này cung cấp nhiều chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố từ cơ thể. Chúng giúp tăng cường sự linh hoạt của ruột kết và hỗ trợ việc tiêu hóa thức ăn, lành mạnh cho hệ tiêu hóa.

3. Ăn bánh quy có béo không?

Một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể từ 2200 đến 2500 calo mỗi ngày trung bình. Nếu chia nhỏ lượng calo trong các bữa ăn hằng ngày thành 3 bữa, trung bình mỗi bữa bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 700 đến 800 calo.

Bánh quy là một trong những loại món ăn vặt có hàm lượng calo cao. Trong thành phần của bánh quy thường chứa kem, đường, hương liệu, chất béo xấu và lượng đường cao. Nếu ăn quá nhiều, việc tiêu thụ dư thừa năng lượng này có thể khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.

Bạn có thể lựa chọn các loại bánh quy được làm từ bột nguyên cám hoặc bột yến mạch, và sử dụng đường ăn kiêng hoặc sữa tách béo. Các loại bánh này thường chứa rất ít calo. Khi ăn với liều lượng vừa phải, chúng sẽ cung cấp thêm năng lượng mà không gây tăng cân đáng kể.

4. Lý do không nên ăn nhiều bánh quy

• Tiêu thụ quá nhiều bánh quy có thể làm tăng lượng chất béo xấu trong cơ thể, dẫn đến tăng nồng độ cholesterol trong máu. Điều này có thể gây ra các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
• Các loại bánh quy thường chứa đường, kem và các hương liệu tạo ngọt và mùi. Những nguyên liệu này đều chứa chất béo xấu, và khi tiêu thụ quá nhiều, chúng có thể gây ra nổi mụn và cảm giác nóng trong người.
• Lượng calo trong bánh quy khá lớn, do đó, việc tiêu thụ quá mức sẽ dẫn đến việc thừa calo. Đây là nguyên nhân chính gây tăng cân nhanh chóng nếu bạn không kiểm soát lượng ăn.

5. Cách ăn bánh quy không lo béo

• Lựa chọn bánh quy được làm từ lúa mì nguyên cám, ngũ cốc, hoặc yến mạch là một cách tốt để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống.
• Hạn chế việc ăn bánh quy, nên giữ lượng tiêu thụ hàng ngày ở mức 1 – 2 cái. Đặc biệt, khi bạn đang trong quá trình giảm cân, nên giảm lượng bánh quy tiêu thụ và chỉ nên ăn tối đa 2 cái mỗi tuần.
• Do bánh quy thường chứa ít dưỡng chất, nên hãy kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý bằng cách tăng cường ăn rau xanh và trái cây để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Sử dụng bánh quy hoặc các loại bánh gạo như bánh gạo Ichi, bánh gạo One One,… chỉ khi đói và không nên chúng là bữa ăn chính. Hạn chế việc ăn bánh quy vào các bữa ăn chính để tránh việc nạp quá nhiều calo.
• Nếu bạn thích ăn bánh quy, hãy tập luyện thể thao thường xuyên để đốt cháy lượng calo đã nạp vào cơ thể từ bánh quy và duy trì cân nặng ổn định.
• Kết hợp việc ăn bánh quy với trà xanh hoặc cafe đen là một cách tốt để trung hòa vị ngọt từ bánh quy. Điều này giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thông qua bài viết này, Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa đã giải đáp bánh quy bao nhiêu calo, đồng thời cung cấp cho các bạn những cách ăn bánh quy mà không gây thêm cân nặng. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích và giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề này. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào khác, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số HOTLINE 1900 2276.