1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo, lợi ích của tập yoga

Yoga không chỉ là một phương pháp giữ dáng, mà còn là cách hiệu quả để đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân. Là một hình thức tập luyện thể dục đồng thời mang lại sự thư giãn và giảm căng thẳng, yoga đã chứng minh được hiệu quả của mình trong việc cải thiện sức khỏe và tạo ra một cơ thể linh hoạt. Cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa tìm hiểu 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo. 

1. 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo? 

Ngay cả những người có tình trạng sức khỏe không tốt, thừa cân, béo phì hoặc khả năng vận động hạn chế cũng có thể tìm thấy một phong cách yoga phù hợp với họ. Vậy, 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo? Trong một buổi tập yoga kéo dài khoảng một tiếng, bạn có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại hình yoga, độ dài và cường độ của lớp học, và giới tính. 

Ví dụ, theo Mayo Clinic, một người nặng khoảng 73kg sẽ đốt cháy 183 calo trong lớp yoga Hatha (lớp yoga cơ bản) kéo dài 60 phút. Đây chỉ là một trong những lợi ích về calo, và yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác mà không chỉ dừng lại ở việc đốt cháy calo.

Tuy lợi ích chính của yoga không phải là việc đốt cháy calo, nhưng không thể phủ nhận rằng bạn vẫn đốt cháy calo trong mỗi buổi tập yoga. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố như phong cách yoga, cấp độ và thời lượng của lớp học, cũng như nhịp độ và cường độ của bài tập. Chẳng hạn, số calo đốt cháy trong Hatha yoga – một phong cách yoga chậm rãi hơn – sẽ khác biệt so với Bikram yoga, còn được gọi là yoga nóng.

Bikram yoga thường được thực hiện trong một phòng nhiệt độ 40 ° C với độ ẩm 40%, bao gồm một bài tập kéo dài 90 phút với 26 tư thế và hai bài tập thở. Nghiên cứu từ Đại học Bang Colorado vào năm 2014 chỉ ra rằng nam giới trung bình đốt cháy 460 calo và phụ nữ đốt cháy 330 calo sau mỗi buổi tập Bikram yoga. Điều này chỉ là một ví dụ cho thấy sự đa dạng của yoga và cách nó có thể đáp ứng nhu cầu của mọi người dù ở mọi cấp độ sức khỏe và tình trạng vận động.

2. Tập yoga có giúp giảm cân không? 

Sau khi tìm hiểu 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo, hãy cùng khám phá nó có giúp giảm cân không. Thông thường, các phương pháp giảm cân dựa trên nguyên lý đốt cháy nhiều calo hơn thông qua hoạt động thể chất hoặc giảm lượng calo tiêu thụ. Nhiều người giữ cân nặng ổn định bằng cách kết hợp cả hai phương pháp này. Ngược lại, yoga, mặc dù không đốt cháy calo như các hoạt động nhiều hơn, đã chứng minh được sự hiệu quả của mình trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. 

Một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng yoga không chỉ mang lại lợi ích về việc đốt cháy calo mà còn giúp hình thành chế độ ăn uống cân bằng, giảm căng thẳng, và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm đau lưng và đau khớp, cũng như tăng cường chất lượng giấc ngủ. 

Theo National Sleep Foundation, việc tập yoga đều đặn giúp cải thiện giấc ngủ, làm cho bạn ngủ nhanh hơn, sâu hơn và dễ trở lại giấc ngủ nếu bạn thức dậy vào ban đêm. Nếu giấc ngủ tốt giúp giảm cân, thì việc tập yoga không chỉ giúp bạn đạt được giấc ngủ sâu mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân.

Một nghiên cứu khác vào năm 2005 trên hơn 15,500 phụ nữ và nam giới trung niên do Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ tài trợ đã chỉ ra rằng những người duy trì cân nặng bình thường ở tuổi 45 và thường xuyên tập yoga tăng cân ít hơn, thậm chí giảm cân so với những người không tập yoga. 

Những kết quả này gợi ý rằng việc tập yoga không chỉ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh, mà còn giúp duy trì cân nặng lâu dài. Sự kết hợp giữa tập luyện vận động và chú trọng đến chế độ ăn uống có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về cân nặng và sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả.

3. Nên tập yoga như thế nào để giảm cân? 

• Việc thực hành yoga hỗ trợ sự phát triển về thể chất, tinh thần và tâm hồn, giúp người tập hướng tới phiên bản tốt nhất của bản thân. Ngoài ra, yoga cũng có thể là một công cụ hiệu quả trong quá trình giảm cân, đặc biệt là các loại yoga nóng, được biết đến như yoga tích cực, giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn. 
• Nhận thức được những điều thông qua buổi tập nhẹ nhàng và thư giãn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Nhiều chuyên gia đồng tình rằng yoga ảnh hưởng tích cực đến việc duy trì cân nặng. 
• Thực hiện yoga đều đặn, với cường độ cao ít nhất ba đến năm lần mỗi tuần trong ít nhất một giờ, là một cách hiệu quả để giảm cân. Đồng thời, cân bằng bằng việc thực hiện các buổi tập nhẹ nhàng và thư giãn như Hatha, Yin và Yoga phục hồi vào những ngày khác. 
• Dành thời gian bắt đầu từ những bài tập nhẹ và từ từ xây dựng phương pháp luyện tập riêng để xây dựng sức mạnh và linh hoạt, đồng thời ngăn chặn nguy cơ chấn thương.
• Hãy kết hợp luyện tập yoga với các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để tăng cường lợi ích cho tim mạch. 
• Tránh việc theo dõi cân nặng ngay sau buổi tập, đặc biệt là sau các buổi yoga nóng, để tránh mất nước trong quá trình tập luyện. Thay vào đó, cân nhắc việc đo lường cân nặng vào cùng thời điểm hàng ngày để theo dõi và điều chỉnh chương trình luyện tập một cách hiệu quả.

Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa hi vọng rằng thông tin trên đã mang lại cho bạn sự hiểu biết mới và giải đáp về 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo. Chúc bạn duy trì một chế độ tập luyện và chế độ ăn uống khoa học, đồng thời nâng cao năng suất làm việc để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu còn thắc mắc hãy gọi HOTLINE 1900 2276.