1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì liệu có tăng cân?

Bánh mì là món ăn hết sức quen thuộc. Vậy 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo và liệu răng ăn bánh mì có tăng cân hay không? Hãy cùng Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa giải đáp ngay dưới đây để có thể hiểu rõ hơn về món ăn này nhé. 

1. Thành phần dinh dưỡng trong bánh mì

Trong 100gr bánh mì sẽ có chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• Chất béo: 3.3g
• Natri: 491mg
• Kali: 115mg
• Cacbohidrat: 49g
• Chất xơ: 2.4g
• Protein: 7.6g
• Canxi: 260mg
• Magie: 25mg
• Kẽm: 0,7mg
• Đồng: 0,3mg

Bên cạnh đó thì trong bánh mì còn có hàm lượng các chất sắt, vitamin B6, K, B1,… sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể hoạt động ngày dài.

2. 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? 

Vậy 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Theo đó, bánh mì Việt Nam trung bình khoảng 90gr – 100gr thì sẽ rơi vào khoảng 250 calo đối với cả bánh mì trắng và bánh mì đen. Như vậy thì 1 ổ bánh mì không sẽ khoảng 230 – 250 calo.

• Bánh mì thịt gồm bánh mì không và phần nhân (dưa leo, thịt, nước sốt, pate,…) thì sẽ khoảng 500 calo cung cấp một bữa ăn thơm ngon đầy đủ dinh dưỡng từ chất đạm tới chất xơ.
• Bánh mì ốp la sẽ có khoảng 250 calo từ bánh mì và trứng chiên từ 70 – 80 calo. Theo đó tổng 1 ổ bánh mì ốp la 1 trứng sẽ rơi vào 330 calo.
• Bánh mì chả cá thì chắc hẳn rất quen thuộc. Chả cá chiên kết hợp với dưa leo và thêm tương ớt cùng bánh mì sẽ chứa khoảng 400 – 450 calo.
• Bánh mì sandwich chứa khoảng 250 calo.
• 1 lát bánh mì ngũ cốc sẽ có trung bình khoảng 150 calo.
• 1 lát bánh mì đen sẽ chứa khoảng 80 – 100 calo.

3. Ăn bánh mì liệu tăng cân không?

Ngoài thắc mắc 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo thì ăn bánh mì liệu có tăng cân cũng được quan tâm không kém. Lựa chọn bánh mì cho bữa ăn là 1 lựa chọn vừa nhanh gọn, cung cấp đầy đủ những chất từ thịt, rau, và tinh bột.

Bánh mì thịt Việt Nam thì sẽ khoảng 500 calo, trong khi đó lượng calo trung bình mà 1 người trưởng thành cần trong một ngày rơi vào khoảng là 2000 calo. Do đó mà 1 ổ bánh mì trong 1 bữa ăn thì không có gì quá lo ngại sẽ ảnh hưởng đến cân nặng.

4.Lợi ích từ bánh mì mang lại

Bánh mì là 1 loại thực phẩm tuyệt vời, không chỉ cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể mà còn một số công dụng tuyệt vời như sau: 

• Giàu protein: nguồn protein dồi dào trong thịt gà hay thịt lợn ở bánh mì Việt Nam sẽ giúp bổ sung protein cho cơ thể, giúp xây dựng được cơ bắp và no lâu hơn. Tuy nhiên thì thịt gà vẫn nên là lựa chọn ưu tiên nhé!
• Giàu vitamin và khoáng chất: Bánh mì sẽ chứa khá nhiều rau củ như dưa leo, cà rốt, rau cải… và nó cung cấp một lượng vitamin A, K, B6 cho cơ thể.
• Hỗ trợ chế độ giảm cân: Dưa leo được ăn kèm với bánh mì chính là thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và nhiều nước. Theo đó khi kết hợp cùng với thịt, cung cấp thêm protein, thì sẽ giúp bạn no lâu hơn, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
• Cải thiện tâm trạng: Folate và Acid Folic sẽ giúp các dây thần kinh khỏe mạnh hơn. Các chất này sẽ giúp chống lại bệnh về tinh thần, thúc đẩy tâm trạng của chúng ta.

5. Ăn bánh mì nào để giảm cân? 

5.1. Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel được làm từ ngũ cốc, hạt đậu và hạt kê cho nên nó có hàm lượng dinh dưỡng rất cao và loại bánh mì này chứa ít calo cũng như có lượng đường huyết GI rất thấp cho nên rất phù hợp với người ăn kiêng.

Nhưng bánh mì Ezekiel sẽ có chứa gluten nên sẽ không phù hợp với người bị dị ứng với gluten.

5.2. Bánh mì lúa mạch đen

Bánh mì lúa mạch đen sẽ làm từ bột lúa mạch đen thiên nhiên, thích hợp với người nhạy cảm với gluten. Bánh mì này sẽ chứa chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng cũng như lượng calo ít hơn 20% giúp cho bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

5.3. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám sẽ chứa rất nhiều chất xơ, có chỉ số đường huyết GI rất thấp. Theo đó sẽ giúp cho bạn kiểm soát lượng đường huyết ổn định hơn và giúp no lâu hơn nhờ lượng lớn chất xơ ở trong bánh mì.

5.4. Bánh mì hạt lanh

Hạt lanh sở hữu lượng selen, kali và mangan cao. Hàm lượng chất xơ ở trong bánh mì rất cao và các axit béo cần thiết có ở trong bánh mì giúp đốt cháy calo dư thừa tốt hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân 1 cách hiệu quả.

5.5. Bánh mì Pita

Bánh mì Pita không những giàu chất xơ, và chỉ số đường huyết GI thấp mà nó còn ít calo hơn so với bánh mì thông thường. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng bánh mì Pita thay cho sandwich để giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.

5.6. Bánh mì yến mạch

Yến mạch chính là loại tinh bột có thành phần axit béo thiết yếu cao có thể sẽ làm giảm cholesterol trong cơ thể chúng ta. Thành phần yến mạch sẽ giúp cho bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn hơn.

5.7. Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì nguyên hạt sẽ có chứa những loại ngũ cốc khác nhau. Ưu điểm của bánh mì này chính là chỉ số GI rất thấp và cung cấp một lượng lớn chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn no lâu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. 

Vậy là Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa đã giải đáp cho bạn 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo cũng như những thông tin hữu ích khác. Để biết thêm nhiều kiến thức hay, thú vị, truy cập website Limosa.vn của chúng tôi ngay nhé.